呑菜にて和定食（サバ塩焼き）８００円
いつものココへ！
たまにはサバ塩焼きもいいかなと思いコレを注文
ヘルシー定食です
今日も元気だランチが美味しい！
昨日はコナミ梅田茶屋町にてGRIT＆ボディパンプ60
まず上記写真の通り、ステップ台＆10㎏のプレートを用意して！
TRACK 1 ウォーミングアップ
まず普通にランジ＆スクワット＆腕立て！
ステップ台を横置きにして、床からステップ台へ両足ジャンプや
ステップ台を跳び越えジャンプ！
TRACK 2 DOUBLE SUPER SETS
①
ステップ台へ両足ジャンプ＆床に両足ジャンプそして床で１８０度回転ジャンプ１０回
ステップ台の横で前にジャンプ＆後ろにジャンプそして台の反対側へ横ジャンプ１０回
横向きで床→ステップ台→床のラン！無制限
②
片手床・片手ステップ台で腕立て、コレを移動して左右１０回
10㎏のプレートを持ってスクワット＆頭の上へプッシュ１０回
ステップ台にタッチして反対側に走ってタッチ、コレを無制限
ステップ台を横向きにジャンプして反対側へ！
コレがステップ台に躓きそうでやりにくいです
①２３回＋２４回＝４７回（前回２３回＋２２回＝４５回）
②１３回＋１５回＝２８回（前回１２回＋１３回＝２５回）
前回より増えています
TRACK 3 CALL
イントラさんの指示（コール）に従ってトレーニング！
①スタッカージャンプ：横に跳んで外側の脚で床ジャンプして両足着地
②マジカルジャンプ：上に両足ジャンプ
③スクワット：スクワット
まず１分間上記のトレーニング！（スキル）
次にイントラさんの指示（コール）（１分間）
上記を２セット！コレは比較的楽でした！10㎏のプレート持っていないし
ただ全部で４分間あるので結構長いです！
TRACK 4 DROP SETS
負荷を軽くするトレーニングですが、今回は時間（１分、４５秒、３０秒）
①ステップ台を縦置きにしてプランクの状態からステップ台を手で移動して左右５回
ステップ台の横でバーピー１回して横跳びして反対側へ５回
またもや横跳び！
だんだん疲れてきて横跳びのタイミングが
②10㎏のプレートを股の間から頭の上へフロントレイズ５回
10㎏のプレートを持ってスクワット＆ジャンプ５回
コレはそれほどきつくはなかったです
①２．５＋１．５＋１少し＝５少し
（前回２．５セット＋１．５セット＋１．５＝５．５セット）
②３．５＋２．０＋１．５＝７セット
（前回２．５セット＋２．０セット＋１．５セット＝６セット）
ほぼ前回と同じ！
横跳びが慣れてきたので、次回はもっと頑張れるかも？
（最初ステップ台に躓きそうでやりにくい！
必要以上に高く跳んで時間のロスが大きいです（苦笑）
TRACK 5 タバタ式トレーニング（２０秒＆１０秒休憩の繰り返し！）
ステップ台を縦置きにして
①床でステップ台を跨いで10㎏のプレート頭上にプッシュしてステップ台へ両足ジャンプ
ステップ台から脚を開いて両足ジャンプしてステップ台を跨いで床へ
（プレートは胸の前に戻す！）
コレが超ハード
②何も持たず上記！
脚が上がらなくなってきます（苦笑）
①１６＋１２＋１２＝４０回（前回１６＋１０＋９＝３５回）
またまた完全に息切れ 10㎏のプレート脚に効く！
②１８＋１９＋２１＝５８回（前回２１＋１８＋２１＝６０回）
10㎏のプレートがないと続けられます
前回より①が増えて良くなったようです
但し２０秒間続けられない 脚が上がらなくなっちゃうよ
TRACK 6 腹筋＆背筋トレーニング（クールダウンではありません！）
ウォーキングホバー､マウンテンクライマー
10㎏のプレートを持って腹筋→Ｃクランチ
とにかく脚が疲れます！激しい有酸素運動です
日曜日にボディステップ60の１０曲目（ピーク）でウエイト持ってやりましたが、
回数が少なく5㎏プレートを胸の前に持っているだけなので全然楽チン！
10㎏のプレート頭上にプッシュしてステップ台へ両足ジャンプは超ハード
無事終了（笑）
続いてボディパンプ60
スマートバーでやることにしました！
今までの片側大３枚（32.0㎏）の重さ制限なくなりました
旧は今までのバー＆プレートでやっていた重さです
BP56-1 ｢I Believe ｣ 13.6㎏（＞旧12.0㎏）
BP56-2 ｢Voodoo Child｣ 33.6㎏（>旧32.0㎏）
スクワットは少し重くなっても問題なし
BP56-3 ｢She Drives Me Crazy｣ 33.6㎏（＞旧32.0㎏）
かなりハード！胸が厚くなったような気がします（笑）
たった1.6㎏増えただけですが！
BP56-4 ｢Why｣ 33.6㎏（＞旧32.0㎏）
この前のBP60-4 ｢Africa｣とほとんど同じコンビネーション！
休憩まで３セットあって長い（苦笑）
休憩後（クリーン＆プレス＋デッドロウ）を６回やって終了！
このチェスト＆バックともにハードに感じたのは
昨日もボディパンプ60やっていたからかも？
BP56-5 ｢The Biz ‘Satisfaction’ ｣ 20.6㎏（＞旧19.0㎏）
もちろん最後のディップスは太腿にバーを載せて！
BP56-6 ｢Gonna Make You Sweat (Everybody Dance Now)｣ 18.6㎏（＜旧19.0㎏）
Everybody Dance Now
と女性の声で絶叫する曲です
最後のシングル１６回効きました
力瘤パンパンです！
BP56-7 「Wonderful Life｣ 23.6㎏（＞22.0㎏）
最後は床でのステップランジ！膝を床すれすれに
GRITの疲れなく回復したようです！
BP56-8 ｢I Like The Way｣ 5㎏（＞旧2.5㎏）
バーを使わず5㎏のプレートで！
腕立て＆サイドレイズ＆ローテーターレイズ＆アーノルドプレス！
長くて効いた（苦笑）やっぱり5㎏のプレートいいネ
BP56-9 ｢Do You Really Want To Hurt Me｣ 10㎏（＞旧5㎏）
プレートを持っての腹筋＆ホバー等
という感じで終了！いいトレーニングでした
最近このGRITとスマートバーを使ってのボディパンプ60で
チョット身体が進化しています
今日の１曲 BP56-9 Blue Lagoon ｢Do You Really Want To Hurt Me｣
昔のダンス曲！
BP56-6 C+C Music Factory ｢Gonna Make You Sweat (Everybody Dance Now)｣
にしようかとも思いましたが、とりあえずキープして
今日はこの曲で
Give me time to realize my crime
私の罪を悟るための時間を下さい
Let me love and steal
愛して手に入れさせて
I have danced inside your eyes
私はあなたの目の内側で踊ってるの
How can I be real
どのように実現できるかしら
Do you really want to hurt me?
あなたは本当に私を傷つけたいの
Do you really want to make me cry?
あなたは本当に私を泣かせたいの
Precious kisses, words that burn me
貴重なキスや言葉 私の心を燃え上がらせるの
Lovers never ask you why
愛しい人は理由などを尋ねないわ
In my heart the fire's burning
私の心の火が燃えている理由なんて
Choose my color, find a star
私の色を選んで 星を見つけて
Precious people always tell me
貴い人々はいつも私に言うの
That's a step, a step too far
一つの歩み 行きすぎた歩みだと
Do you really want to hurt me?
あなたは本当に私を傷つけたいの
Do you really want to make me cry?
あなたは本当に私を泣かせたいの
Do you really want to hurt me?
あなたは本当に私を傷つけたいの
Do you really want to make me cry?
あなたは本当に私を泣かせたいの
Words are few, I have spoken
言葉は少ないけど 私は話したわ
I could waste a thousand years
私は何年も無駄にしたの
Wrapped in sorrow, words are token
悲しみに包まれている 語られた言葉は
Come inside and catch my tears
心の内側に来て 私の涙をつかまえて
You've been talking but believe me
あなたがは話し合ってきたが 私を信じてる
If it's true you do not know
事実かどうか あなたは知らない
This boy loves without a reason
この少年は理屈なしで愛してる
I'm prepared to let you go
私は用意をしているの あなたが去ってゆく
If it's love you want from me
愛であるなら あなたは私から欲しい
Then take it away
それから奪って
Everything is not what you see
すべてをあなたが分かったわけではないの
It's over again
繰り返し続くの
という内容の曲でした
簡単に和訳できるかと思ったら、
This boyなんでここで少年が出てくるのかな？
歌詞が間違っている可能性もありますので追及しません（苦笑）
Do you really want to hurt me?
あなたは本当に私を傷つけたいの
Do you really want to make me cry?
あなたは本当に私を泣かせたいの
まあこんなこと言われた時点で修復不可能かな（苦笑）
曲を楽しみましょう
ステップ台へ両足ジャンプ＆床に両足ジャンプそして床で１８０度回転ジャンプ１０回
ステップ台の横で前にジャンプ＆後ろにジャンプそして台の反対側へ横ジャンプ１０回
横向きで床→ステップ台→床のラン！無制限
②
片手床・片手ステップ台で腕立て、コレを移動して左右１０回
10㎏のプレートを持ってスクワット＆頭の上へプッシュ１０回
ステップ台にタッチして反対側に走ってタッチ、コレを無制限
ステップ台を横向きにジャンプして反対側へ！
コレがステップ台に躓きそうでやりにくいです
①２３回＋２４回＝４７回（前回２３回＋２２回＝４５回）
②１３回＋１５回＝２８回（前回１２回＋１３回＝２５回）
前回より増えています
TRACK 3 CALL
イントラさんの指示（コール）に従ってトレーニング！
①スタッカージャンプ：横に跳んで外側の脚で床ジャンプして両足着地
②マジカルジャンプ：上に両足ジャンプ
③スクワット：スクワット
まず１分間上記のトレーニング！（スキル）
次にイントラさんの指示（コール）（１分間）
上記を２セット！コレは比較的楽でした！10㎏のプレート持っていないし
ただ全部で４分間あるので結構長いです！
TRACK 4 DROP SETS
負荷を軽くするトレーニングですが、今回は時間（１分、４５秒、３０秒）
①ステップ台を縦置きにしてプランクの状態からステップ台を手で移動して左右５回
ステップ台の横でバーピー１回して横跳びして反対側へ５回
またもや横跳び！
だんだん疲れてきて横跳びのタイミングが
②10㎏のプレートを股の間から頭の上へフロントレイズ５回
10㎏のプレートを持ってスクワット＆ジャンプ５回
コレはそれほどきつくはなかったです
①２．５＋１．５＋１少し＝５少し
（前回２．５セット＋１．５セット＋１．５＝５．５セット）
②３．５＋２．０＋１．５＝７セット
（前回２．５セット＋２．０セット＋１．５セット＝６セット）
ほぼ前回と同じ！
横跳びが慣れてきたので、次回はもっと頑張れるかも？
（最初ステップ台に躓きそうでやりにくい！
必要以上に高く跳んで時間のロスが大きいです（苦笑）
TRACK 5 タバタ式トレーニング（２０秒＆１０秒休憩の繰り返し！）
ステップ台を縦置きにして
①床でステップ台を跨いで10㎏のプレート頭上にプッシュしてステップ台へ両足ジャンプ
ステップ台から脚を開いて両足ジャンプしてステップ台を跨いで床へ
（プレートは胸の前に戻す！）
コレが超ハード
②何も持たず上記！
脚が上がらなくなってきます（苦笑）
①１６＋１２＋１２＝４０回（前回１６＋１０＋９＝３５回）
またまた完全に息切れ
10㎏のプレート脚に効く！②１８＋１９＋２１＝５８回（前回２１＋１８＋２１＝６０回）
10㎏のプレートがないと続けられます
前回より①が増えて良くなったようです
但し２０秒間続けられない
脚が上がらなくなっちゃうよ TRACK 6 腹筋＆背筋トレーニング（クールダウンではありません！）
ウォーキングホバー､マウンテンクライマー
10㎏のプレートを持って腹筋→Ｃクランチ
とにかく脚が疲れます！激しい有酸素運動です
日曜日にボディステップ60の１０曲目（ピーク）でウエイト持ってやりましたが、
回数が少なく5㎏プレートを胸の前に持っているだけなので全然楽チン！
10㎏のプレート頭上にプッシュしてステップ台へ両足ジャンプは超ハード
無事終了（笑）
続いてボディパンプ60
スマートバーでやることにしました！
今までの片側大３枚（32.0㎏）の重さ制限なくなりました
旧は今までのバー＆プレートでやっていた重さです
BP56-1 ｢I Believe ｣ 13.6㎏（＞旧12.0㎏）
BP56-2 ｢Voodoo Child｣ 33.6㎏（>旧32.0㎏）
スクワットは少し重くなっても問題なし
BP56-3 ｢She Drives Me Crazy｣ 33.6㎏（＞旧32.0㎏）
かなりハード！胸が厚くなったような気がします（笑）
たった1.6㎏増えただけですが！
BP56-4 ｢Why｣ 33.6㎏（＞旧32.0㎏）
この前のBP60-4 ｢Africa｣とほとんど同じコンビネーション！
休憩まで３セットあって長い（苦笑）
休憩後（クリーン＆プレス＋デッドロウ）を６回やって終了！
このチェスト＆バックともにハードに感じたのは
昨日もボディパンプ60やっていたからかも？
BP56-5 ｢The Biz ‘Satisfaction’ ｣ 20.6㎏（＞旧19.0㎏）
もちろん最後のディップスは太腿にバーを載せて！
BP56-6 ｢Gonna Make You Sweat (Everybody Dance Now)｣ 18.6㎏（＜旧19.0㎏）
Everybody Dance Now
と女性の声で絶叫する曲です 最後のシングル１６回効きました
力瘤パンパンです！
BP56-7 「Wonderful Life｣ 23.6㎏（＞22.0㎏）
最後は床でのステップランジ！膝を床すれすれに
GRITの疲れなく回復したようです！
BP56-8 ｢I Like The Way｣ 5㎏（＞旧2.5㎏）
バーを使わず5㎏のプレートで！
腕立て＆サイドレイズ＆ローテーターレイズ＆アーノルドプレス！
長くて効いた（苦笑）やっぱり5㎏のプレートいいネ
BP56-9 ｢Do You Really Want To Hurt Me｣ 10㎏（＞旧5㎏）
プレートを持っての腹筋＆ホバー等
という感じで終了！いいトレーニングでした
最近このGRITとスマートバーを使ってのボディパンプ60で
チョット身体が進化しています
今日の１曲 BP56-9 Blue Lagoon ｢Do You Really Want To Hurt Me｣
昔のダンス曲！
BP56-6 C+C Music Factory ｢Gonna Make You Sweat (Everybody Dance Now)｣
にしようかとも思いましたが、とりあえずキープして
今日はこの曲で
Give me time to realize my crime
私の罪を悟るための時間を下さい
Let me love and steal
愛して手に入れさせて
I have danced inside your eyes
私はあなたの目の内側で踊ってるの
How can I be real
どのように実現できるかしら
Do you really want to hurt me?
あなたは本当に私を傷つけたいの
Do you really want to make me cry?
あなたは本当に私を泣かせたいの
Precious kisses, words that burn me
貴重なキスや言葉 私の心を燃え上がらせるの
Lovers never ask you why
愛しい人は理由などを尋ねないわ
In my heart the fire's burning
私の心の火が燃えている理由なんて
Choose my color, find a star
私の色を選んで 星を見つけて
Precious people always tell me
貴い人々はいつも私に言うの
That's a step, a step too far
一つの歩み 行きすぎた歩みだと
Do you really want to hurt me?
あなたは本当に私を傷つけたいの
Do you really want to make me cry?
あなたは本当に私を泣かせたいの
Do you really want to hurt me?
あなたは本当に私を傷つけたいの
Do you really want to make me cry?
あなたは本当に私を泣かせたいの
Words are few, I have spoken
言葉は少ないけど 私は話したわ
I could waste a thousand years
私は何年も無駄にしたの
Wrapped in sorrow, words are token
悲しみに包まれている 語られた言葉は
Come inside and catch my tears
心の内側に来て 私の涙をつかまえて
You've been talking but believe me
あなたがは話し合ってきたが 私を信じてる
If it's true you do not know
事実かどうか あなたは知らない
This boy loves without a reason
この少年は理屈なしで愛してる
I'm prepared to let you go
私は用意をしているの あなたが去ってゆく
If it's love you want from me
愛であるなら あなたは私から欲しい
Then take it away
それから奪って
Everything is not what you see
すべてをあなたが分かったわけではないの
It's over again
繰り返し続くの
という内容の曲でした
簡単に和訳できるかと思ったら、
This boyなんでここで少年が出てくるのかな？
歌詞が間違っている可能性もありますので追及しません（苦笑）
Do you really want to hurt me?
あなたは本当に私を傷つけたいの
Do you really want to make me cry?
あなたは本当に私を泣かせたいの
まあこんなこと言われた時点で修復不可能かな（苦笑）
曲を楽しみましょう