時屋にて辛スペシャル１，１７０円
久しぶりにココへ！
わりと空いていました
たまに食べると美味しい
チャーシュー美味しいけど胡椒多すぎかな！
〆の出汁ごはん微妙！
私は普通のご飯のほうがいいです（笑）
今日も元気だランチが旨い。
昨日はコナミ梅田茶屋町にて
ボディバランス45FX＆GRIT PLYO＆ボディコンバット60
ボディバランス45FXは
またまた新曲（BB65）！いつまでやるの（苦笑）
BB65-1 ｢Dark Horse｣から始まり、聴き飽きた
BB65-4 Birdy ｢Strange Birds｣
このバランスも慣れてきました
一応すべて出来るようになりました
きれいにはできませんが（笑）BB65-9b Ellie Goulding ｢How Long Will I Love You｣
この曲が流れると、次はリラックスタイムでホットします
GRIT前の柔軟トレーニングでした
GRIT PLYOは
新曲（09）は２回目です
男３名女３名計６人！
いつものようプレート10㎏とステップ台を用意！
6つのTRACK構成
TRACK 1 ウォーミングアップ
ランジ＆プレートを持って頭上へプレス＆左右に移動して腕立て！
ここでは軽くなんですが、長くて疲れそう（苦笑）
TRACK 2 DOUBLE SUPER SETS （１種目２０秒）
①A
ステップ台を横置きにしてステップ台の右側で、左手ステップ台右手床で腕立て！
右手を大きくクロスしてステップ台の左側で、右手ステップ台左手床で腕立て！
上記の繰り返し！速くなると手がジャンプ
８＋１４＋１４＝３６回
①B
ステップ台を跨いで両足床からステップ台へジャンプ！
ステップ台から上へ大きくジャンプして床へ
（ボディステップ95のパラシュートです！）
１１＋１１＋１１＝３３回
②A
ステップ台に両脚広げて立って、床へ９０度ターンしてジャンプ！
床からステップ台へ９０度ターンしてもとに戻り、
床へ反対側９０度ターンしてジャンプ！
床からステップ台へ９０度ターンしてもとにに戻る。
１１＋１２＋１２＝３５回
②B
ステップ台＆床のランニング！
１４＋１６＋１４＝４４回
TRACK 2は全部で６分２０秒､休憩は１０秒ぐらいかな？A&Bの間は休憩なし！
TRACK 3 DROP SETS （１種目１５秒）
①10㎏のプレートを持って前へジャンプ＆フロントレイズ
→前へジャンプ＆頭上へプッシュ
→プレート持たず前へジャンプ
１回目 ５＋５＋９＝１９回
２回目 ５＋５＋８＝１８回
②10㎏のプレートを持って横へジャンプ＆上へジャンプ
→プレート持たず横へジャンプ＆上へジャンプ
→横にジャンプ
１回目 ５＋５＋１２＝２２回
２回目 ５＋９＋１１＝２５回
TRACK 3 は全部で４分５０秒､３段階で負荷を減らしてゆくトレーニングです
TRACK 4 5 X 5 - 45'S （①②で４５秒）
① ランジ大きく沈んで片側５回、ジャンプして足をチェンジして５回で１セット
３＋３＋３＝９セット
② 10㎏プレートを持って下から胸へ引く＆フロントレイズを５回
＋10㎏プレートを頭上に伸ばしてスクワット５回で１セット
２＋３＋３＝８セット
TRACK 4 は全部で６分５８秒
TRACK 5 LADDER CHALLENGE
１回目 マウンテンクライマー左右５セット＋
ステップ台を跨いで両足床からステップ台へジャンプ！
ステップ台から上へ大きくジャンプして床へ１回
（ボディステップ95のパラシュートです！）
２回目 マウンテンクライマー左右５セット＋パラシュート２回
マウンテンクライマー左右５セットはそのままでパラシュートが増えてゆきます
TRACK 5 は全部で４分９秒
１２回（前回１１回）やりました
つまりマウンテンクライマー左右５セット×１２＝６０セット
パラシュート（１＋２＋３･･ ＋１１＋１２）７８回
TRACK 6 腹筋（クールダウンではありません
）サイドホバーから上の足を上げて静止！肘と膝を縮めて伸ばす
上記を左右！（CXWORXでよくやっているやつです！）
１０＋１６＝２６回（前回２０回）
続いて最近のボディアタックの腹筋です！（Cクランチ＆手と足を伸ばすの繰返！）
但し10㎏のプレートを持ってやります（苦笑）
２０＋１１＝３１回
（休憩の時間が変だったので回数も変
）やっぱり水も飲む時間なく慌ただしい
GRIT PLYOの新曲（09）はタックジャンプやバーピーがないし、
パラシュートが多かったので私には少し楽
10㎏のプレートを持っての横にジャンプ＆上へジャンプ！
上記は超ハード
特に10㎏のプレートを持っての上へのジャンプはきつい（苦笑）
やり終えた後の達成感！最高
まだまだ続くGRITトレーニングでした
続いてボディコンバット60
盆休みということで果敢にチャレンジ
よくしゃべるおねえさんも参加しました（笑）
地下鉄御堂筋線梅田駅で千里中央行１１：３５分に乗って帰宅！
西中島の事務所に寄り、ちゃりんこで帰宅！どうあがいても１２時回ります（苦笑）
これからどうするか！悩みます
とにかく汗が止まらない（苦笑）
このクラス気に入りました
最初から声出しする人がいて、やりやすい
イントラさんも声出しを煽ってくれたり！掛け合いしてくれます
ボディコンバットはこうでなくっちゃ
BC40-1 ｢Layla｣｢Hot n Cold｣で始まっていい感じ！
で少しずつ声出しして、
BC49-6 ｢Unfaithful｣
この選曲！私に声出しして気合い入れろと言ってるみたい（笑）
BC31-7 ｢We Rock｣
ジャンプニー大好きなんですが、身体が重い！
そうだGRITやった後でした（苦笑）
BC45-8 ｢See The Light｣
暴れてやった（笑）
フックの２発目大好きです
BC32-9 Fergie ｢Here I Come｣ お尻に効く！
楽しいボディコンバット60でした
このイントラさん（若いボーイッシュな女性です
）いいネ 今日はコナミ新大阪にてボディコンバット45＆ボディパンプ60＆SH'BAM45の予定
今日の１曲 BS95-4 Cheryl Cole ｢Parachute ｣
GRIT PLYO でパラシュートを何回もやったので
この曲が聴きたくなりました
（ボディステップでこの曲は封印されちゃった
）ジャンプしてパラシュートのように降下するこの曲で
シェリル・コール（Cheryl Ann Cole, 1983年6月30日 - ）はイギリスの歌手、作詞家、ダンサー、ファッションデザイナー、TVパーソナリティー。女性5人組のガールズ・アラウドのメンバー。
2002年にITVで放送されたオーディション番組、Popstars:The Rivalsで勝者となり他の4人の勝者とガールズ・アラウドを結成。イギリスで絶大な人気を誇り、20曲連続でUKシングルチャートトップ10入り、(うち4曲は1位を獲得)同アルバムチャートでは2度1位を獲得、また2009年のブリット・アワードでベストシングル賞を受賞した。2009年10月にはソロデビューアルバム、"3 Words"を発売予定。
2008年よりイギリスのオーディション番組、Xファクターでサイモン・コーウェル、ダニー・ミノーグ、ルイ・ウォルシュと共にジャッジを務めていた。 前夫はイギリスのサッカー選手、アシュリー・コール。イギリスで最もセクシーな女性に選ばれている。
以上、Wikipediaから抜粋！
I don't tell anyone about the way you hold my hand
あなたの手の握ってくれかた、誰にも教えない
I don't tell anyone about the things that we have planned
わたしたちがしようとしていること、誰にも教えない
They want to push me down They want to see you fall
その人たちはわたしを突き落としたいのだから
その人たちはあなたが落ちるのを見たいのだから
Won't tell anybody how you turn my world around
あなたがどうやってわたしの世界を変えるのか、誰にも教えない
I won't tell anyone how your voice is my favourite sound
あなたの声がどんなにわたしの心に響くのか、誰にも教えない
I won't tell anybody They want to see us fall
わたしは誰にも教えない
その人たちはわたしたちが落ちるのを見たいのだから
続いて
Don't believe the things you tell yourself so late night and
あなたは夜遅くに自分に語ったことを信じないで
You are your own worst enemy
あなたはあなた自身にとっての最悪な敵
You'll never win the fight
戦いに勝つことはない
Just hold on to me I'll hold on to you
わたしをつかんで離さないで
わたしもあなたをつかんで離さないから
It's you and me up against the world
世間に追い詰められているあなたとわたしだから
それぞれの続き
I don't need a parachute
わたしにパラシュートは要らない
Baby, if I've got you
お願い、わたしがあなたに溺れたら
You're gonna catch me
あなたはわたしを受け止めるのよ
You're gonna catch if I fall down
わたしが落ちたら、あなたが受け止めるのよ
で最後
I won't fall out of love I'll fall into you
わたしはあなたの外に落ちることはない
わたしはあなたの中に落ちるだけ
という内容の曲でした
良い内容の歌詞です
「Just hold on to me I'll hold on to you
わたしをつかんで離さないで
わたしもあなたをつかんで離さないから」
「I don't need a parachute
わたしにパラシュートは要らない
Baby, if I've got you
お願い、わたしがあなたに溺れたら
You're gonna catch me
あなたはわたしを受け止めるのよ
You're gonna catch if I fall down
わたしが落ちたら、あなたが受け止めるのよ」
「I won't fall out of love I'll fall into you
わたしはあなたの外に落ちることはない
わたしはあなたの中に落ちるだけ」
いい感じです
「You're gonna catch if I fall down
私が落ちたら、あなたが受け止めるのよ」
You don't need a parachute
君にパラシュートは要らないよ！
Because I'm gonna catch you
だって僕が君を受け止めるからさ
すみません！手抜きしました
感想ももまた同じ（苦笑）
「You're gonna catch if I fall down
私が落ちたら、あなたが受け止めるのよ」
You don't need a parachute
君にパラシュートは要らないよ！
Because I'm gonna catch you
だって僕が君を受け止めるからさ