呑菜にて和定食（しまほっけ）８００円
土曜日なのでココへ！
焼き魚でヘルシー定食です
（ココの天ぷらが好きなんですが、最近食べてないや！）
食が進む！ご飯お代わりしました
今日も元気だ満腹だぜ！
（昨日の記載した内容です！）
カーネリアンにてトンカツ定食９８０円
今日はゆっくりしていて、事務所に来る途中ココで食事！
やっぱりココのトンカツが好き
今日はチョット２日酔いですがランチが旨い。
金曜日はコナミ新大阪にてボディコンバット45＆ボディパンプ60＆SH'BAM45
ボディコンバット45は
最初は空いていましたが、レッスン始まる頃には丁度いい参加者
金曜日は先週と違い気合十分で前へ！
とりあえず最初は大人しくして後半に備えます
BC56-4 ｢Hello｣ このScooter の曲の振り付け大好き
フック＆ニーキック→フック＆ジャンプニーへ発展
もちろんこのジャンプニーで声出し開始！
次にアドバンスドサイドキック→アドバンスドサイドキック２発に発展
気合が入りました
BC47-6 ｢Feels Like A Prayer ｣
先週と同じこの曲！
手を回してのチョップ＆横の前進後退あまり好きではありません！めんどくさい
但し、バックキックで声出しして気合入れ
この曲は好きなんですが（苦笑）
でムエタイやって
BC49-8 ｢Turn To Me」
もちろん声出しして気合入れ頑張りました
楽しく終了！やっぱりコンバットは気合入れないとダメだ
続いてボディパンプ60
もちろん最前列の中央の定位置へ
すぐ後ろに初心者４人気になる（苦笑）
スクワットは普通の曲で
BP54-3 ｢Summer Rain｣
先週と同じ！２セット目が下からスタートするので、やっぱりハード
最後のシングルは声出しして気合入れました
BP60-4 ｢Africa｣
E-Type の定番の曲ですが、
休憩までにクリーン＆プレス＋デッドロウが４回とワイドロウ３回が３セットあり、
休憩かと思ったら、またワイドロウがあるやつです
この曲がハンズクリーンやパワープレスのない頃は最強だったと思います！
握力がなくなっちゃうので（苦笑）
で休憩後クリーン＆プレス＋デッドロウが６回
わりと楽勝でした！筋力ついたかな（笑）
もちろん大６枚のプレート付けてやっています！
BP78-5 ｢Yeah 3x｣ Chris Brown のおなじみの曲です！
最後のトライセプスキックバック！５㎏でやると親指が痛いので、
親指ではなくて中指＆薬指でやったらいい感じでした！
BP78-6 ｢Raise Your Glass｣
片側大中小で丁度いいかな？チョット物足りないような感じです
２回休憩があって２回とも最初デッドロウから始まるからかな？
BP77-7 ｢Only Girl In The World｣
いい曲だ！ステップ台を使って、今回はプレートを持たず姿勢重視で
バーにプレート大６枚付けて！最後はスクワット！
ボトムハーフ８回が２セットありハード
でショルダー＆腹筋で終了！
いいトレーニングでした
続いてSH'BAM45
残念ながら先週の録画撮りが失敗だったため、もう一度！
選曲は先週と同じ！
SH10-1 ｢I'm All Yours｣で始まり！
スーパーカーのPVを思い出します
SH12-3 ｢Wings｣ けっこう地味に激しい！
SH14-4 ｢I Kissed A Girl｣
これは定番！もうかなりの回数コレをやってます
SH10-5 ｢Scream｣
SH'BAMで一番やった回数の多い曲はコレでした
SH12-6 ｢Rum & Raybans｣
Sean Kingston 久しぶりです！ロックスター
指憶えていました（笑）
SH12-8 ｢Don’t Stop The Party｣
これも久しぶりです
SH12-9 ｢50 Ways To Say Goodbye｣
SH14-10 ｢11:59｣
最近上記２曲良くやっています
SH14-11 ｢Just One Last Time｣
これも久しぶり！結構ハードでした
SH10-12 ｢Want U Back｣
このクールダウン楽しい
(多分SH11-2 ｢Set It Off｣､SH14-7 ｢Set It Off｣？）
という感じで、楽しいSH'BAM45でした （先週とほぼ同じ内容です！）
昨日はグランサイズ大阪にてボディジャム60＆RUN
ボディジャム６０は
BJ67の通しでした！
このBJ67けっこう激しいというか休ませてくれない
カーディオ１は小刻みな動きが連続しています！
カーディオ２は
大ジャンプがあって後ろへ２回転
スイングしてジャンプ回転（オプションで最後は側転！スタジオではやらないですが！）
最近の曲は激しい曲が多かったのかな？
もうほとんど忘れています！
楽しいボディジャム60でした
続いてRUN
ロッカーからランニング用のシューズを出しました
約２年ぶりです！
まずランニングマシンの使い方を忘れています
時速３キロ、６キロ、９キロの選択があったので
時速３キロで５分間
続いて
時速９キロで３０分
まずまず日頃のスタジオレッスンの効果でこれぐらいならいつでも走れます
（１９時からの飲み会のためあまり時間がない！）
最後
時速１１キロで５分
まだまだ大丈夫でした
クールダウン５分
走行距離６．１２キロ
走り終わった後、太腿に少し筋肉痛？
今日筋肉痛かと思ったら、何ともなかった
２４時間リレーマラソンIN舞洲まで約１ヶ月チョット練習するとするか（苦笑）
今日はコナミ新大阪にてボディアタック60＆ボディステップ60の予定
土曜日にお酒を飲んだら、日曜日は遠征するのが面倒なのだ！
今日の１曲 BJ67-3 Rihanna feat. Elephant Man ｢Pon De Replay｣
もうひとつこれはという曲が無かったので
そんな時は頼りのRihannaの曲で
Come Mr. DJ song pon de replay
ミスター・DJ もう一度あの曲をお願い
Come Mr. DJ won't you turn the music up
ミスター・DJ 音量をもっと上げて
All the gyal pon the dancefloor wantin some more what
ダンスフロアにいる女の子たちがそう言っているのよ
Come Mr. DJ won't you turn the music up
さぁ、ミスター・DJ 音量を上げてちょうだい
[Verse:]
it goes 1 by 1 even 2 by 2
一回なんかじゃなく二回でも
everybody on the floor let me show you how we do
フロアのみんなに どうやって動くか教えてあげるわ
lets go dip it low then you bring it up slow
さぁ 体をこのビートにのせて ゆっくりと盛り上げていくのよ
wind it up 1 time wind it back once more
ビートを体中にどんどん染み込ませていくの
[Pre-Hook:]
Run, Run, Run, Run
さぁ さぁ
Everybody move run
みんな動いて
Lemme see you move and
私に踊りをみせて
Rock it til the grooves done
この曲が終わるまでロックするのよ
Shake it til the moon becomes the sun (Sun)
夜明けまで振り続けて
Everybody in the club give me a run (Run)
クラブのみんなが私に元気をくれる
If you ready to move say it (Yeah Yeah)
動く準備ができたら 「Yeah！」と叫んで
One time for your mind say it (Yeah Yeah)
あなたの心のためにもう一度
Well i'm ready for ya
私はもう準備ができてるわ
Come let me show ya
あなたを見せて
You want to groove im'a show you how to move
グルーヴィになりたいなら 私がダンスの仕方を教えてあげる
Come come
さぁ
[B-Sec x2:]
Hey Mr.
Please Mr. DJ
ねぇ ミスター ミスター・DJ お願いよ
Tell me if you hear me
私の声聞こえてる？
Turn the music up
音量を上げてちょうだい
[Verse 2:]
It goes 1 by 1 even 2 by 2
一回とは言わずに二回でも
Everybody in the club gon be rockin when i'm through
クラブに居るみんながロックする
Let the bass from the speakers run through ya sneakers
スピーカーからのベース音が体中を突き抜ける
Move both ya feet and run to the beat
両足を動かしてビートについていくのよ
[x4]
Okay everybody get down if you feel me
オッケー あなたが私を感じているなら みんな憂鬱になるわ
Put your hands up to the ceiling
両手を天に向かって開くのよ
という内容の曲でした
ダンス曲です！曲調を楽しみましょう
すみません手抜きしました！
この前とは違うPVにしました