あづま家にて日替わりランチ（豚ロースのスタミナ炒め＆モンゴイカ天等）８５０円
いつものココへ！
特に変わった日替わりメニューもなかったのでコレを注文
日替わりランチが一番ボリュームあります
今日も元気だ満腹だぜ！
昨日はコナミ梅田茶屋町にてボディバランス45FX＆GRIT STRENGTH
ボディバランス45フレキシビリティは
BB61の通しでした
BB61-1 Delerium ｢Paris｣
太極拳（タイチーウォームアップ ）いい感じです
この曲いいんですが英語ではないので今日の１曲には無理だ！
BB61-2 ｢Where Have You Been｣
Rihannaのお馴染みのこの曲でヨガ（サンサルテーション）
BB61-3 ｢Try｣
お馴染みの曲が続きます！P!nk の曲を聴きながらスタンディングストレングス！
結構ハードでした
で４曲目（バランス）をやって
そしたら５曲目もRihanna
BB61-5 ｢Diamonds｣ いい曲だ
BB61-9a ｢Summertime Sadness｣
久々に聴きました！いい曲だ
ボディバランスでまったりできました
しかしこのBB61いい曲が揃っています
他にもBB61-6 ｢Can’t Hold Us｣,BB61-7 Ellie Goulding ｢Lights｣もあります！
チョット時間があるのでマッサージチェアでリラックス
続いてGRIT STRENGTH
GRITは２２回目
男５人女３人の合計８名の参加者でした！
新曲（08）は多分４回目です
この前と同じウエイトでチャレンジ！
バーは合計23.6㎏。プレートは10㎏
今回も用紙を貰って回数を記載
どうも私以外誰も回数を書かないようです！
TRACK６個構成
TRACK1（ウォーミングアップ）
プレートを持ってのスクワット＆アップライトロウ､
何も持たず、スクワット＆バーヒー＆腕立て１回
TRACK2（CHALLENGE1）
1種目（スクワット＆バーヒー＆腕立て１回＆ステップ台へジャンプ＆床へジャンプ）
上記を２分間で何回するか
２０回！チョットおさえめで正確にやりました （前回１９回）
TRACK3（サーキット）
4種目をやって、さらにもう１セット（１分間＆３０秒休憩の繰り返し！）
①アップライトロウ＆クリーンアンドプレスで１セット
１６＋１７＝３３セット 前回より増えています （前回１３＋１４＝２７セット）
②バーを担いでスクワットまたは胸の前（鎖骨あたり）に持ってスクワット
４２＋４９＝９１回 この前とほぼ同じですが、より深くやったので脚が変
前回（４５＋４４＝８９回）
③バーを持ってワイドロウ
４８＋５８＝１０６回 今回は１回目は軽く２回目頑張りました
やっぱりこっちの方が回数は増えます
前回（５８＋４３＝１０１回）
これが上腕三頭筋＆バック（背中）に効く！
ボディパンプでは先に握力がダメになるのですが、こっちは先に上腕三頭筋＆バック（背中）
④上に高く跳んで足を組み換え連続ランジ
４３＋５９＝１０２回 これも２回目頑張りました 前回（４４＋４０＝８４回）
今回は１回目は軽く２回目を頑張ったら、回数が増えました
（体力アップしたかも？前回より１回目はより正確（深く！）やったので ）
TRACK4 タバタ式インターバルトレーニング
２種目を３セットやりました！（２０秒やって１０秒休憩！）
①プレートを持ってスクワット＆プレス
１５＋１７＋１５＝４７回 前回（１５＋１４＋１５＝４４回）
チョット増えた（笑）
②ステップ台を縦置きにして、床→ステップ台→上にジャンプ（脚を開いて閉じて！）
１６＋１２＋１８＝４６回 前回（１７＋１２＋１７＝４６回）
２回目回数が落ちているのはイントラさんが近くに来て上にジャンプを
大きくしたため（苦笑）
３回目大きくして頑張ったけど残念ながら前回と回数同じ（２０秒では同じ回数です！）
これは高く跳ぶと耐空時間が長くなり回数が減ります！微妙だな
TRACK5（CHALLENGE2）
TRACK2と同じことを何回出来るか！
２５回 前回より少し増えています 前回（２３回）
バーピーの後の腕立てをかなり正確にやりました
それで前回より回数が増えていたのでまずまずの結果でした
TRACK6
腕立ての状態からマウンテンクライマー､脚を開いて閉じて等、最後は静止（長～～い）
ここで顎から汗がぼたぼた落ちます
今回頑張ったのでしょう！最後のコレきつかった（苦笑）
まだまだ続くGRITトレーニングでした
GRIT STRENGTHの新曲（09）が楽しみです
今日はコナミ新大阪にてボディコンバット45＆ボディパンプ60＆SH'BAM45の予定
今日の１曲 BB61-9a Lana Del Rey ｢Summertime Sadness｣
今日は久しぶりに聴いたこの曲で
今週暑かったですがまだSummertimeまで少し時間があります！
Kiss me hard before you go
行ってしまう前に熱いキスをして
Summertime sadness
ある夏の哀しい思い出
I just wanted you to know
ただ知ってほしかっただけ
That, baby, you're the best.
あなたが一番だってこと
「サマータイム・サッドネス」は、同性愛者である2人の女性が自殺をしてしまうという物語だ。
なんかPVが変なので上記説明を入れました。！
「まだ夏真っ盛り、楽しい思い出つくりに行きましょう！」なんてね（笑）
上記は