呑菜にて和定食（カレイの煮付け）８００円
朝からパソコンとにらめっこ！
やっとameba接続出来るようになりました
原因不明！これだからパソコンは怖い
なかなかペーパーレス化踏み切れないです
ということで、近所のココへ！
ヘルシー定食でした
もっとガツンと食べないといけないと思っています
今日も美味しく頂きました。
土曜日はコナミ弁天町にてSH'BAM45＆ボディステップ60
SH'BAM45は
このIRさんのボディアタック等は受けたことがありますが、SH'BAMは初めて
男性IRさんですがいい感じでありました
祝日プログラムで普段とは違うメンバーだったようです！
というか私とコナミ新大阪のジム友の２人の野郎が前にいて
目立ってましたので、通常レッスンとは違っていたでしょう（笑）
ＳＨ11＆ＳＨ12＆SH13が主な選曲でしたが
SH5-6 ｢Bom This Way｣
SH5-9 Avril Lavigne ｢What The Hell｣
もあり、楽しかったです
通常は日曜日なので機会があればまた参加します
続いてボディステップ60
こちらは約１年ぶりの参加かな？
古いMIXの曲をやるクラスです！
前半はBS51、後半はBS55でした！
古い曲なので強度は高くありませんが、楽しめました
コナミ弁天町久しぶりで、お風呂の寝湯が大好きです
足裏マッサージが気持ちいい
昨日はコナミ梅田茶屋町にて
ボディステップ60＆GRIT PLYO
ボディステップ60は
前半がBS81、後半がBS88でした！
BS81-1 Britney Spears ｢3｣から始まりいい感じ
BS88-6 ｢Thunderstruck ｣
これもまたジャンプがあり、天井にタッチして頑張っちゃいました
これで汗がどっと出始めました（笑）
コナミ梅田茶屋町の天井が低いのでジャンプがあると
必ず天井にタッチして頑張っちゃいます（笑）
で最後のBS88-10 Nicole Scherzinger ｢Wet｣
ステップ台を縦置きにして左右にジャンプ！
右にジャンプして右足立ち、左にジャンプして左足立ち
これが４セットあったのかな？
大きくジャンプして結構ハード
これで汗だくになっちゃった（笑）
結局、GRITの前でもいつも体力温存できず！
続いてGRIT PLYO
先週休講、先々週出張だったので３週間ぶり！
やっぱり超ハード（笑）
ステップ台を横においての前後の両脚ジャンプの乗り降り、
続いて左右の両脚ジャンプの跳んだり降りたり！
１０㎏のプレートを胸の前に抱え、左右に両脚ジャンプ
続いて同様に前後にジャンプ！
結構前の２つが効いてきます
他にもありますが、とどめの５曲目！
①１０㎏のプレートを胸の前から頭上に挙げながらスクワット８回
②ランニング＋ハイニーラン＋タックジャンプ８回＋スクワットジャンプ８回
もう一度②を繰返し
上記を２セットして、
最後は①＋②×３回
つまり
タックジャンプは８回×２回×２セット＋８回×３回＝５６回
同様にスクワットジャンプも５６回
これが超ハード、限界超えます（笑）
６曲目のホバー＆マウンテンクライマーで床に汗の池を作りました（笑）
でまた参加します！もうやめられない！中毒です（笑）
今日はコナミ北浜にてZUMBA45&ボディアタック60の予定
今日の１曲 BS88-10 Nicole Scherzinger ｢Wet｣
SH5-9 Avril Lavigne ｢What The Hell｣にするつもりだったのですが
この曲をキープしてこれにしました
I feel like everybody's standing around me watching me now
感じるわ 私の周りにいる皆が私を見てる
I feel like whatever I do tonight would be the talk of the town
感じるわ 今夜私が何をしたって 街は騒ぎ出す
They wanna know how I'm gonna move my body
皆知りたがってる 私がどうやって踊るかって
When the beat goes
ビートが鳴り響いたら
'Cause something comes over me
だって 私の何かが騒ぎ出す
When the beat goes
ビートが鳴り響けば
続いて
Body's getting super hot
体がとっても熱いわ
Feels like a hundred degrees
100度の熱があるみたい
I'm waitin' for a man with the fan
新しい男を待ってるの
Who can give me a breeze
誰か私に風を当てて欲しいわ
If you touch me there
そこを触るんなら
Please beware you can start up a fire
注意して 私 燃えちゃうから
I don't mind if you take me home
私を家に連れて帰っても構わないわよ
Cool me off in the shower
シャワーで冷まして欲しいの
で繰返の歌詞
Well, Imma rip my clothes off
そうね 洋服を破り脱いであげるわ
Take a leap and surf through the crowd
飛ぶように踊って 人混みを駆け抜ける
Yeah, yeah
Drippin' down my neck
首を滴る
Soakin' wet
汗で濡れて
Sink or swim or you drown
潜る泳ぐかね 溺れ死ぬわよ
Yeah, yeah
Let's get a little wet
汗で濡れて
I like the way you're workin' me out
私好きなの あなたの動かし方がね
Let's get a little wet
汗で濡れて
I like the way you're workin' me out
私好きなの あなたの動かし方がね
さすがセクシーおねえさん、歌詞の内容もセクシーでした（笑）
下記PVもセクシー
