呑菜にてお刺身定食８００円
今日は雨なので近所のココへ！
定番メニュ－を注文
でっかい豚汁も好きです
今日も美味しく頂きました。
昨日はコナミ梅田茶屋町にて
ボディバランス45＆ボディステップ45＆GRIT STRENGTHの３連荘
ボディバランス45は
ストレングスなので腹筋＆背筋（６曲目＆７曲目）があります
いつものように太極拳・ヨガ・スタンディングストレングス・バランス
腹筋はBB54-6 ｢Rolling In The Deep」 で
背筋（いつものことながら背筋はきつい！）をやって、
フォワードベンド・ハムストリングス（９曲目）は
私の好きなBB62-9 Rihanna feat. Mikky Ekko ｢Stay｣
いい感じのボディバランス45でした
続いてボディステップ45は
MIXなので強度は軽め！
特に印象に残った曲もなく、無難に終了
GRITの前のレッスンで丁度いい感じであります
続いてGRIT STRENGTHは
男６人女３人計９名少しずつ参加者が増えてきたようです
新曲だったので、重さの設定に苦労！
結局ワイドロウ、アップライトロウ、パワ－プレス だったので
最初から片側１０kgでよかったようです！
この前片側１０kgにして楽だったので、重くして失敗
（途中で軽くしないで、そのまま続ければよかった！
新曲なのでどのくらい繰り返すのかわからずやりにくい ）
あとはスクワット＆バ－ビ－＆ジャンプまたはタックジャンプの連続
プレ－トを胸の前に持って横移動、片手ずつプレ－トを持ってランジ！
上記の発展系、プレ－トを頭の上に挙げ横移動！ （１０kgのプレ－トはよく効きます！）
またスクワット＆腕立て＆ジャンプまたはタックジャンプ
で最後にマウンテンクライム＆腹筋 （このマウンテンクライムが長い！）
ちょっと失敗したので、またリベンジに行きます
今日はコナミ新大阪にてボディステップ45＆ボディパンプ60の予定
雨だしSH'BAM45は？
今日の１曲 BC7-9 Bomfunk MC's ｢Freestyler」
昨日は最近アップしてない曲でいいのが無いので、
この前の土曜日のボディコンバット（BP47-8の曲でもあります！）から 選曲しました
残念ながらネット上に和訳がありません！
Freestyler
Rock the microphone
Straight from the top of my dome
Freestyler
Rock the microphone
Carry on with the freestyler
注、domeはhead（頭）のこと！
で最後が
Yeah straight from the top of my dome
As i rock , rock , rock the, rock the, rock the microphone
Yeah straight from the top of my dome
As i rock , rock , rock the, rock the, rock the microphone
Yeah straight from the top of my dome
As i rock , rock , rock the, rock the, rock the microphone
Yeah straight from the top of my dome
As i rock , rock , rock the, rock the, rock the microphone
まあこんなような歌詞です。深い意味はありません！
（和訳する必要もなさそうなので、やめました ）