呑菜にて和定食（天ぷら＆お造り＆ポテトサラダ＆玉子焼き）８００円
いつものように土曜日はココ
和定食の定番の天ぷらデ－ス
私の一番好きなメニュ－です
（ランチでは！）今日も美味しく頂きました。
昨日はコナミ新大阪にて
ボディステップ45＆ボディパンプ60＆ボディアタック45の３連荘
すべて新曲手抜き無しデ－ス
さすがにハ－ドでありました
私を含め４人（男２人＆女２人）がこの３連荘をやっています！
１人がボディパンプ60で帰ると言ってましたが、結局最後まで
ボディステップ45は
新曲（BS90）の４５分クラスですが、やっぱりハ－ド
BS90-3,4,5がきついのでしょうか！
スパイダ－マンジャンプは好きです！
ボディアタックのタックジャンプのように跳びました
６曲目（パワ－ピ－ク）はいつもと同じだと思います（但し腕立てあり！）
７曲目（ステップリカバリー）で本当にリカバリ－です（笑）
８曲目（パーティステップ）はいつもと同じですがハ－ドな気がします！
１０曲目（ピ－ク）ウェイトを持ってのいい感じのトレ－ニングであります
いつものように６曲目＆１０曲目で声出しして気合を入れ頑張っちゃいました
続いてボディパンプ60は
新曲（BP84)は普通なので楽だと思っていたら、
トライセプスは前半はバ－に大４枚、後半は大１枚を持ってやったら効きます
バイセプスはいつものように大中小で！
最後は声出しして終了
（わりとハ－ドかも！）ランジの最後は両足ジャンプですがIRさん間違えたため
両足ジャンプの連続がやたら長くハ－ドになっちゃった（笑）
で最後のボディアタック45は
ボディステップ45＆ボディパンプ60で既に脚が疲れています（笑）
もちろん新曲（BA79）ですがIRさんいつもと構成を変え
５曲目（アッパーボディコンディショニング）をなくして
インタ－バル＆パワ－をやるとのこと
４曲目（プライオメトリック）のタックジャンプ７回はハ－ドです
６曲目（ランニング）は今回ランジとかバ－フィ－とかあり、さぼれない！
７曲目（アジリティ）もハ－ド、スケ－タ－ジャンプを低くして手を床につけたらハ－ド！
スケ－タ－ジャンプを上に飛べばこれもハ－ド！
８曲目（インタ－バル）こちらはいつもと同じでキックですが４方向に回るのでわりと楽！
９曲目（パワ－）スノ－ボ－ド・タックジャンプで頑張っちゃいました
今回はいつも以上に声出しして気合を入れ、頑張りました
ハ－ドな３連荘でした
今朝起きたらヒップが筋肉痛か（笑）
今日はコナミ梅田にてボディコンバット60の予定
コナミ梅田はシャワ－しかないので、帰りにグランサイズ大阪へ行き
明日に備え、癒してきます
今日の１曲 BP84-1 Lock Jaw ｢Let’s Go 」