3/6(水)
ファスティング：19時間28分
食事：1276.1kcal／P57.7g／F24.5g／C222.4g (NC180.1g+DF42.3g)
***************************************************
＜朝食＞ 325.7kcal／P20.1g／F7.3g／C48.9g (NC33.9g+DF15.0g)
・ パン粥（アーモンドミルク、エゼキエルブレッド、グラウンドフラックスシード）
・ 冷凍ブロッコリー、人参、ニュートリショナルイースト
＜昼食＞ 632.1kcal／P25.3g／F12.5g／C109.1g (NC95.9g+DF13.2g)
・ キヌアと玄米のピラフ、グラウンドフラックスシード、納豆、ポン酢、刻み海苔
・ トマト
＜夕食＞ 318.3kcal／P12.3g／F4.7g／C64.4g (NC50.3g+DF14.1g)
・ 豆乳、アーモンドミルク
・ バナナ
・ いちご
***************************************************
キヌアと玄米のピラフは
オリーブオイルの代わりに
グラウンドフラックスシード
（亜麻仁を挽いて粉状にしたもの）
を入れて炊きました。
魚を食べないので
毎日のオメガ３脂肪酸補給は
フラックスシード頼りです。
今日も1日お疲れ様でした。