3/6(水)
ファスティング:19時間28分
食事:1276.1kcal/P57.7g/F24.5g/C222.4g (NC180.1g+DF42.3g)
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<朝食> 325.7kcal/P20.1g/F7.3g/C48.9g (NC33.9g+DF15.0g)
・ パン粥(アーモンドミルク、エゼキエルブレッド、グラウンドフラックスシード)
・ 冷凍ブロッコリー、人参、ニュートリショナルイースト
<昼食> 632.1kcal/P25.3g/F12.5g/C109.1g (NC95.9g+DF13.2g)
・ キヌアと玄米のピラフ、グラウンドフラックスシード、納豆、ポン酢、刻み海苔
・ トマト
<夕食> 318.3kcal/P12.3g/F4.7g/C64.4g (NC50.3g+DF14.1g)
・ 豆乳、アーモンドミルク
・ バナナ
・ いちご
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キヌアと玄米のピラフは
オリーブオイルの代わりに
グラウンドフラックスシード
(亜麻仁を挽いて粉状にしたもの)
を入れて炊きました。
魚を食べないので
毎日のオメガ3脂肪酸補給は
フラックスシード頼りです。
今日も1日お疲れ様でした。