こんにちは
ドバイ在住の「よりキレイになる今日の魔法」 体脂肪コントロールコーチの畑中明子です！
一生自分で
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【やせるために考える】
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カラダや脳の大切なエネルギー源の
炭水化物の一日の摂取量の目安は
一日の総エネルギーの60%〜70%
（厚生労働省の指針をもとに
体脂肪コントロールではこれを
基準にしています）
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一日の総エネルギー量が2000kcalで
炭水化物を全体の60%にした場合
2000kcal×0.6%÷4になり
炭水化物の目安量は300gになります。
（炭水化物は1gあたり4kcalなので）
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ごはんお茶碗一杯（約150g）で
炭水化物は約60g含まれるので
ごはんだけでみてみると
お茶碗5杯くらいまでは
許容範囲になります
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でも
「ごはんを必要量しっかり食べなさい」
と言われてもいきなりごはんを
お茶碗5杯を食べないでくださいね！
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これはあくまでも
平均値であり目安ですから
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体重を減らすためには
必要量炭水化物は必要です
だからといって
目安量をそのまま食べるのではなく
あなたのカラダの反応を見ながら
あなたの目的にあった量を
食べることが必要です
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そうしないと
「ごはんをしっかり食べなさい」
って言うから食べたけど
太ってしまいました
ということになりかねませんからね♪
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お問い合わせ先
fatoffcafe@gmail.comよりキレイなる今日の魔法コーチ
畑中明子
