シンガポール在住の「よりキレイになる今日の魔法」体脂肪コントロールコーチの畑中明子です！
【炭水化物の必要量はあくまでも目安】
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カラダや脳の大切なエネルギー源の炭水化物の一日の摂取量の目安は、一日の総エネルギーの60%〜70%（厚生労働省の指針をもとに体脂肪コントロールではこれを基準にしています）
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一日の総エネルギー量が2000kcalで、炭水化物を全体の60%にした場合…
2000kcal×0.6%÷4になり炭水化物の目安量は300gになります。
（炭水化物は1gあたり4kcalなので）
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ごはんお茶碗一杯（約150g）で、炭水化物は約60g含まれるので、お茶碗5杯くらいまでは許容範囲になります。
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でも…これはあくまでも平均値であり目安です。絶対ではありません。
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目安と思わないから
必要量食べてるのに、必要量しか食べていないのに代謝が悪い、体重が減らない、体重が増えちゃったとあなたはついつい言ってしまうのです。
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それぞれ今までのカラダの土台や習慣が違うのですから、あなたのカラダの反応をみながらあなたの基準値を見つける基準だという視点でみるのです。
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そうすると、代謝が悪いのも、体重が減らないのも、体重が増えるのもあなた次第でどうにでもコントロール出来るのです。誰のせいにもせずに自分の責任で
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あなたがあなたのカラダの反応をみて、カラダと向き合うことで、あなたの炭水化物の必要量がみつかります。
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カラダの反応をみながらがポイント
私たちはロボットではありませんから
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よりキレイになる今日の魔法コーチ
畑中明子
