シンガポール在住の『よりキレイになる今日の魔法』コーチの畑中明子です！
脂肪を燃やす
には…やっぱり有酸素運動しかない！
分かってはいるけれど…
あまり歩いて
いないでしょ？
いないでしょ？今週はこんな予定で一緒に有酸素運動いたしませんか
3（火）30分
4（水) 20分＋20分
5（木）30分
6（金）30分＋10分
7（土）休み
8（日）40分＋20分
合計200分のプランです！
あとはこんなことを意識して
脂肪の燃えやすい心拍数で有酸素運動を週200分いたしましょ
脂肪の燃えやすい心拍数は最大心拍数に60%～70%をかけたものを参考に。
【220－年齢＝最大心拍数】
20代 120～140/分
30代 114～133
40代 108～126
50代 102～119
60代 96～112
70代 90～105
わたくしは、40代を参考に
首や手首で6秒心拍数を測って10倍してね！
今日は…
お腹を引き上げながら
弾むような歩きでスタート！
10分ほどでじんわりカラダの中から熱くなる。
【BBQで例えると、炭に火が付く前の紙を燃やしている段階(ここでは糖だけが燃えている)から炭にしっかり火が付いた状態(糖燃焼から脂肪燃焼への切り替え)になるまでにかかった時間が今日は10分。
その日の体調や代謝のアップダウンで変わる。】
顔やカラダの表面だけがカッカと熱くなる糖燃焼からカラダの奥からじわじわ熱くなる脂肪燃焼への切り替わりを感じるのも一つのお楽しみ
心拍数をはかりながらなんて…
ちょっと新鮮でしょ？
セルフマッサージやストレッチで下がった代謝を元に戻してから歩けば…
糖燃焼から脂肪燃焼への切り替え時間が短くなって脂肪が燃える時間が長くなるの。
やらない手はないわ！！
心拍数は少しの間だけ測れば…
だいたい感覚でわかってくるから！
歩くって…
脂肪を燃やしながら…
歩かないと分からない
素敵な出会いや発見がたくさんあるから
やめられない
歩いた後の
疲労を回復させるための努力はよりキレイになるための大切なポイント
お忘れなく
魔法ではないけれど魔法のような一言
お贈りしました
Have a beautiful day.