4月22日（月）「体組織」「食事」「代謝」「運動」
体重 ４４．１ｋｇ 体脂肪率 １６．４％
除脂肪体重 ３６．９ｋｇ 体脂肪量 ７．２ｋｇ
代謝 
カラダの詰り
肩・腰の凝り・張り ２
手足の冷たさ ３
むくみ ３
お腹の重さ
朝のお腹の重さ ４
食事前の胃の中 ４
お通じ ５
全身の疲労
目覚め・寝起き ３
睡眠時間とリズム ３
カラダのダルさ・重さ ３
トータル代謝 ３
運動 朝晩ストレッチ
有酸素運動 ２０分（１０分×２）
体幹トレーニング
腹筋 30回×３セット
4/15～4/21平均値
体重 ４４．８ｋｇ
体脂肪率 １６．７％
有酸素運動 １２０分/週
筋トレ ５回/週
食事とタイミング
６時半 野菜ジュース
これからの季節・・・
お野菜が足りなかったとき・・・
小腹が減ったとき・・・
夜遅くお腹が空いたとき・・・
私のBestな選択
７時半 天然酵母トースト
バケット
コーヒー
１３時 玄米カレー
ぶどうパン
１９時 まぐろ丼
レンコンと鶏ムネひき肉の煮物
お野菜たっぷりお味噌汁
なると金時
漬けにしたまぐろとわさび、大葉、みょうがと一緒に
脂質の少ない胸肉のひき肉・・・
お肉を加えてボリュームアップ！！
今日もおいしくいただきました
See you tomorrow