12月３日（月）「体組織」「食事」「代謝」「運動」
体重 ４４．１ｋｇ 体脂肪率 １６．１％
除脂肪体重 ３７．０ｋｇ 体脂肪量 ７．１ｋｇ
代謝 
カラダの詰り
肩・腰の凝り・張り ３
手足の冷たさ ３
むくみ ３
お腹の重さ
朝のお腹の重さ ３
食事前の胃の中 ３
お通じ ５
全身の疲労
目覚め・寝起き ３
睡眠時間とリズム ３
カラダのダルさ・重さ ３
トータル代謝 ３
運動 朝晩ストレッチ
有酸素運動 20分（10分×２）
腹筋 50回×２セット
ﾊﾞｯｸエクステンション 3秒×３セット
スクワット 30回×３セット
腕立て 20回×２セット
内転筋＆ハムエクササイズ
11/26～12/2平均値
体重 ４３．５ｋｇ
体脂肪率 １５．３％
有酸素運動 100分／週
筋トレ 3回／週
食事とタイミング
8時 黒豆デニッシュ
コーヒー
12時 ミートペンネ
あんぱん
15時 チヂミ
次女
の総合学習の「世界の国調べ」で・・・
韓国のチヂミを一緒に作りました！！
16時 クッキー
19時半 白米 １膳
お野菜たっぷりお味噌汁
ブリの塩焼き
しらす
ごぼうと鶏肉の卵とじ
本日の具は・・・
大根・にんじん・ねぎ・白菜
ぶなピー・油揚げ
お出しはいつもの干ししいたけ＆昆布で！！
ささがきごぼうと鶏胸肉・・・
甘辛く煮て・・・ご飯とも
今日もおいしくいただきました
次女の衣装・・・
マジックするのではありませんよ
ジミニーです！！
なかなか良い生地です
Ｓｅｅ ｙｏｕ ｔｏｍｏｒｒｏｗ