11月12日（月）「体組織」「食事」「代謝」「運動」
体重 ４４．０ｋｇ 体脂肪率 １５．３％
除脂肪体重 ３７．３ｋｇ 体脂肪量 ６．７ｋｇ
代謝 
カラダの詰り
肩・腰の凝り・張り ３
手足の冷たさ ３
むくみ ３
お腹の重さ
朝のお腹の重さ ３
食事前の胃の中 ３
お通じ ５
全身の疲労
目覚め・寝起き ３
睡眠時間とリズム ３
カラダのダルさ・重さ ３
トータル代謝 ３
運動 朝晩ストレッチ
腹筋 30回×３セット
11/5～11/11平均値
体重 ４４．０ｋｇ
体脂肪率 １６．３％
有酸素運動 200分/週
筋トレ 4回/週
食事とタイミング
8時 トースト
なると金時ケーキ
コーヒー
12時半 白米 1膳
納豆＆有明海苔
くるみパン
15時 栗鹿の子
19時 白米 1膳
えぼだい干物
れんこんとブロッコリーのきんぴら
お野菜たっぷりお味噌汁
今日もおいしくいただきました
See you tomorrow
お隣さんの「さわがにちゃん
Good night