１０月３１日（水）「体組織」「食事」「代謝」「運動」
体重 ４３．６ｋｇ 体脂肪率 １５．５％
除脂肪体重 ３６．８ｋｇ 体脂肪量 ６．８ｋｇ
代謝 
カラダの詰り
肩・腰の凝り・張り ３
手足の冷たさ ３
むくみ ３
お腹の重さ
朝のお腹の重さ ３
食事前の胃の中 ３
お通じ ３
全身の疲労
目覚め・寝起き ３
睡眠時間とリズム ３
カラダのダルさ・重さ ３
トータル代謝 ３
運動 朝晩ストレッチ
有酸素運動 ４０分（１０分×４）
腹筋 ３０回×３セット
食事とタイミング
６時半 梨 1/4個
８時 トースト
＆コーヒー
１４時 ソーセージとキャベツのペンネ
クリームシチュー
１５時 麩菓子
１９時半 白米 １膳
ブリの塩麹焼き
ほうれん草のおひたし
白滝とえのきのきんぴら
お野菜たっぷりお味噌汁
ブームに乗り遅れ・・・
初！「塩麹」 from my mam・・・Thanks
ほんのり甘くてやさしいお味・・・美味
少量のごま油で白滝・えのきを炒め・・・
三河みりんとお醤油で味を整えたら・・・
ご飯とも相性ばっちりのおなかのお掃除メニューの
完成！！
七味をぱらっとかけて
冷蔵庫にあったお野菜をみーんな入れて・・・
今日は「えのき味噌｣で
今日はうれしい贈り物が・・・from my parents Thanks
わたくしの実家小田原の「ひもの」・・・
あじ・えぼだい・かます・・・
ふっくら脂が程よく乗ってそれはそれはおいしいのです！！
そしてこちらは・・・
「箱根ベーカリ」ーの「セーグルレザン」
いろいろなパン屋さんでもありますが・・・
これは別格！！
これでもかーーーというくらいの
レーズンとくるみの量！！
小田原駅の箱根ベーカリーで購入可です。
どうぞ温泉の帰りにお土産に
大事にいただきます！！
See you tomorrow