１０月３０日（火）「体組織」「食事」「代謝」「運動」
体重 ４３．６ｋｇ 体脂肪率 １５．４％
除脂肪体重 ３６．９ｋｇ 体脂肪量 ６．７ｋｇ
代謝 
カラダの詰り
肩・腰の凝り・張り ２
手足の冷たさ ３
むくみ ３
お腹の重さ
朝のお腹の重さ ２
食事前の胃の中 ３
お通じ ３
全身の疲労
目覚め・寝起き ３
睡眠時間とリズム ３
カラダのダルさ・重さ ３
トータル代謝 ２
運動 朝晩ストレッチ
有酸素運動 ２０分
腹筋 ３０回×３セット
食事とタイミング
８時 胚芽トースト
コーヒー
１４時 白米 １膳
豚肉のしょうが焼き＆お野菜
パンプキンケーキ
かぼちゃのおいしい季節！！
今日の「おうちdeすとれっち」のお楽しみ
マッシュしたかぼちゃは生地に混ぜ込み・・・
ソテーしたかぼちゃは角切りに！！
レーズンはラムにつけて・・・
INGREDIENTS
DRY:地粉・全粒粉・自然塩・アルミなしBP・シナモンパウダー
WET:菜種油・メープルシロップ・みかんの絞り汁・豆乳
ストレートりんごジュース・バニラエクストラ
マッシュかぼちゃ
DRYとWETをよく混ぜた後にソテーしたかぼちゃとラムレーズンを
ざっくり混ぜて・・・
１８０度に予熱したオーブンで約５０分・・・
んーーーーんいい感じ
メープルの自然なやさしい甘みで・・・
ケーキだけれどお食事にもなりそうな素朴さ
今日は
０歳から３歳までの３人のkidsも一緒の
すとれっち！！
赤ちゃんはまだ無理だけれど・・・
カラダにやさしいお楽しみ！！けっこう人気なのですよ
なると金時でもおいしそう
１９時半 秋鮭のクリームシチュー
さしみこんにゃく
遅い時間の昼食でまだ少しお腹が重かったので・・・
今日の夕食は炭水化物はお休み・・・
のどにも少し違和感があるから・・・
しっかりうがいをして・・・
早めに休みます！
のどが痛くなったら・・・
おいしくお食事できませんから
See you tomorrow