10月12日（金）「体組織」「食事」「代謝」「運動」
体重 ４４．２ｋｇ 体脂肪率 １８．３％
除脂肪体重 ３６．１ｋｇ 体脂肪量 ８．１ｋｇ
代謝 
カラダの詰り
肩・腰の凝り・張り ３
手足の冷たさ ３
むくみ ３
お腹の重さ
朝のお腹の重さ ３
食事前の胃の中 ３
お通じ ５
全身の疲労
目覚め・寝起き ２
睡眠時間とリズム ２
カラダのダルさ・重さ ３
トータル代謝 ２
運動 朝晩ストレッチ
食事とタイミング
7時 ライ麦トースト
コーヒー
13時半 「Mahoroba」 deランチ
中間テストが終わった長女
とランチ
生地から手作りのピザ！
私は１切れだけ
秋鮭ときのこの豆乳クリームスープパスタ
豆乳チーズケーキ
京都長岡京のUnirのコーヒー
茨木でこちらのコーヒーをいただけるのは
このお店ともう１軒だけらしい！！美味
女二人・・・
話はつきない・・・
順番に行かなきゃ
おちびさんたちとも・・・
19時 白米 １膳
おから
白菜と水菜・豚肉の重ね蒸し
切り干し大根
ショウロンポウ 2個
本日の「メイン」
ごぼう・にんじん・ねぎ・こんにゃく・油揚げ・鶏肉・・・
ご飯にたっぷりかけていただきました
夜はなるべくカラダを冷やさないように
生野菜より「蒸し野菜」！！
今日は・・・
脂肪を燃焼させるための日常の食事の
安全ゾーンのご紹介！！
脂質の安全ゾーン：目安は１食１５ｇ 1日トータル５０ｇ以下
塩分の安全ゾーン」：目安は１食３．５ｇ 1日トータル１０ｇ以下
糖分の安全ゾーン：目安は1回の食事 デザートで１０ｇ
1日トータル２０ｇ以下
こんなもので
チェックしてみると・・・
びっくりすることも
例えば・・・
外食のパスタやピザの脂質の量は・・・
１食で1日分の脂質の安全ゾーンを軽く越えてしまう・・・
ご飯とパンは？
素材だけにはどのくらい脂質が含まれているの？
知っていたら・・・
調整可能
さて・・・
今日の私の食事は・・・
安全ゾーンにはいっているのでしょうか？
チェックしてみてくださいね
See you