7月23日（月）「体組織」「食事」「代謝」「運動」
体重 ４５．２ｋｇ 体脂肪率 １９．４％
除脂肪体重 ３６．４ｋｇ 体脂肪量 ８．８ｋｇ
代謝 
カラダの詰り
肩・腰の凝り・張り ３
手足の冷たさ ３
むくみ ２
お腹の重さ
朝のお腹の重さ ３
食事前の胃の中 ３
お通じ ５
全身の疲労
目覚め・寝起き ３
睡眠時間とリズム ３
カラダのダルさ・重さ ３
トータル代謝 ３
運動 朝晩ストレッチ
有酸運動素 20分（10分×２）
腕立て伏せ 30回×３セット
クランチ 50回×３セット
スクワット 30回×3セット
5438歩
7/16～7/22平均値
体重 ４４．３ｋｇ
体脂肪率 １８．７％
有酸素運動 80分/週
筋トレ 1回/週
食事とタイミング
6時 ヨーグルト＆巨峰ジャム
7時 トースト
＆コーヒー
13時半 クリームパン
ぶどうパン
19時 白米 １膳
梅干
枝豆
お米と大豆のコーンシチュー
今日は
こちらのルーを使ってみました！
玉ねぎ・にんじん・ぶなピー・ジャガイモ・ブロッコリー・・・
コーンと大豆のやさしいお味
今日もおいしくいただきました
See you tomorrow