7月20日（金）「体組織」「食事」「代謝」「運動」
体重 ４４．６ｋｇ 体脂肪率 １８．６％
除脂肪体重 ３６．３ｋｇ 体脂肪量 ８．３ｋｇ
代謝 
カラダの詰り
肩・腰の凝り・張り ３
手足の冷たさ ３
むくみ ２
お腹の重さ
朝のお腹の重さ ２
食事前の胃の中 ３
お通じ ５
全身の疲労
目覚め・寝起き ３
睡眠時間とリズム ３
カラダのダルさ・重さ ３
トータル代謝 ３
運動 朝晩ストレッチ
食事とタイミング
6時 もも
7時半 玄米トースト
コーヒー
13時 白米 １．５膳
梅干・しらす
カレーパン 1/2個
15時半 カルピス
19時 なすの中華風
グリルきゅうりとトマトサルサソース
ジャガイモのチーズ焼き
グリルチキン
クリームチーズ＆バケット
シードル
大好きな夏野菜「なす」！！
今日は・・・
2センチくらいの輪切りにしたなすを水にさらしてあくをとり・・・
水気をとってから耐熱容器に並べ菜種油を大さじ３まわしかけ・・・
ラップをふんわりかけて６００ｗのレンジでやく8分
しんなりしたら菜ばしなどで水気をしぼりながら器に入れて・・・
おしょうゆ大さじ３・酢大さじ2・てんさい糖大さじ１
みりん大さじ１・豆板醤小さじ１を混ぜた中に・・・
しょうがとねぎのみじん切り・ガーリックを加えてたれを作り・・・
なす（長なす 3本）が熱いうちにたれをまわしかけ・・・
味をなじませ完成
熱々の白いご飯にも・・・
バケットにも
お試しください
シュワーっと長野県産の辛口シードルで・・・
my father-in-law
と乾杯
暑くて代謝の下がりやすいこの季節・・・
私は15分の「お昼ね」で下がった代謝を元に戻して
限られた時間を心地よく存分に楽しんでいます・・・
疲れたままだーっと時間を過ごすより・・・
ほんの少しの時間があれば・・・
代謝回復に力を注ぎます
みなさんはどんな方法で下がった代謝を元の状態（ゼロポイント）に
戻しますか？
Have a beautiful weekend