7月10日（火）「体組織」「食事」「代謝」「運動」
体重 ４４．６ｋｇ 体脂肪率 １７．６％
除脂肪体重 ３６．７ｋｇ 体脂肪量 ７．９ｋｇ
代謝 
カラダの詰り
肩・腰の凝り・張り ２
手足の冷たさ ３
むくみ ３
お腹の重さ
朝のお腹の重さ ３
食事前の胃の中 ３
お通じ ２
全身の疲労
目覚め・寝起き ２
睡眠時間とリズム ２
カラダのダルさ・重さ ３
トータル代謝 ２
運動 朝晩ストレッチ
スクワット 10回×３セット
クランチ 10回×３セット
腕立て伏せ 10回×３セット
3323歩
食事とタイミング
7時 プラム 2個
9時 モーニング
今日は・・・
お友達
と箕面の「HIROコーヒー」へ
モーニングメニュー豊富で迷っちゃう
マフィンととマーマレードトーストをシェアして！！
有機野菜のサラダは＋100円・・・
梅ドレッシングで美味
本日のコーヒーは「ハワイコナ」
自然の光たっぷりの落ち着いた店内・・・
週末は混んでいますが・・・
平日は一人でもゆったり過ごせそう
11時 レオ二ダス
ベルギーチョコアイス
13時 クルミぶどうパン
キャベツのお味噌汁
16時 プラム 1個
19時 白米 1膳
野菜炒め
ポテトサラダ
もずくのスープ
キャベツ・えのき・ピーマン・ねぎ・・・
鶏の照り焼きを細かく切って！！
おしょうゆ･お酒・てんさい糖・レモン汁で味付けを・・・
ご飯に合うわー
最近次女が好きな「ポテトサラダ」！！
レタスにくるんでいただきます！
今日もおいしくいただけたことに感謝
筋トレは・・・
ゆっくり丁寧に筋肉を使って行いました・・・
我が家の「おやつ」の一例・・・
生のホールアーモンドを150度で予熱したオーブンで・・・
20分ローストします！
かりっと自然のアーモンドの甘みで本当においしい
おつまみアーモンドもおいしいけれど・・・
塩分が少し気になりますから・・・
たんぱく質・無機質（カルシウム・鉄・亜鉛etc）・ビタミンなどが
バランスよく含まれていますが・・・
脂質も多いので6粒/日と決めています！
普通のお菓子＆なのでBetterですが
See you tomorrow