6月19日（火）「体組織」「食事」「代謝」「運動」
体重 ４４．５ｋｇ 体脂肪率 １８．０％
除脂肪体重 ３６．５ｋｇ 体脂肪量 ８．０ｋｇ
代謝 
カラダの詰り
肩・腰の凝り・張り ３
手足の冷たさ ３
むくみ ３
お腹の重さ
朝のお腹の重さ ３
食事前の胃の中 ３
お通じ ５
全身の疲労
目覚め・寝起き ３
睡眠時間とリズム ３
カラダのダルさ・重さ ３
トータル代謝 ３
運動 朝晩ストレッチ
腕立て伏せ 10回×３セット
腹筋 30回×３セット
スクワット 30回×３セット
内転勤エクササイズ
ハムエクササイズ
食事とタイミング
8時 トースト
ぶどうパン
コーヒー
12時半 ズッキーニとツナの玄米ピラフ
サラダ
プチパン ２個 ＆ ピーナッツバター
おいしくできました
食べたいものを食べたい時に作って食べられるって幸せ
19時 白米 1膳
野菜の味噌炒め
大根と昆布の煮物
切り干し大根煮
トマト
牛挽肉は下ゆでをして余分な脂質と臭みを
取り除きます！
炒めるときにはオイルはひかずに・・・
てんさい糖・白味噌・赤味噌・おしょうゆ・お酒で
味噌だれを作り混ぜるだけ！！
ご飯に合う１品完成
ツナを加えてボリュームアップ
明日の朝用のパンたち
ノンオイルノンバターコッペパン
ノンオイルノンバター黒糖ぶどうパン
明日の朝・・・
しっかりお腹がすいて・・・
おいしくいただけますように・・・
これから朝までのカラダの自動機能・・・
代謝の循環が上手くいくように・・・
寝る前のリラックスストレッチタイム！！
スタートです
See you tomorrow