6月18日（月）「体組織」「食事」「代謝」「運動」
体重 ４４．８ｋｇ 体脂肪率 １７．９％
除脂肪体重 ３６．８ｋｇ 体脂肪量 ８．０ｋｇ
代謝 
カラダの詰り
肩・腰の凝り・張り ３
手足の冷たさ ３
むくみ ３
お腹の重さ
朝のお腹の重さ ３
食事前の胃の中 ３
お通じ ２
全身の疲労
目覚め・寝起き ３
睡眠時間とリズム ３
カラダのダルさ・重さ ３
トータル代謝 ２
運動 朝晩ストレッチ
有酸素運動 40分（20分×２）
9825歩
6/11～6/17平均値
体重 ４４．３ｋｇ
体脂肪率 １９．２％
有酸素運動 60分/週
筋トレ 2回/週
食事とタイミング
7時 ベリーミックス豆乳スムージー
8時 トースト
ぶどうパン
コーヒー
14時 玄米ご飯 1膳
牡蠣の佃煮
大根葉
トマトサラダ
16時 焼き饅頭 2個
かわいい「茨木童子」のおまんじゅう！
こしあんとしろあん・・・美味
19時 鯛のお刺身
鯛の塩焼き
つるむらさきのおひたし
キャベツサラダ
大根とワカメのお味噌汁
お友達から新鮮採れたての鯛をいただきました
身がぷりぷりでおいしかったー
もちろん塩焼きも
ご馳走様でした
Thanks
今日は・・
「軸」に集中して気持ちよく歩けました
ただ・・・
暑かったー！！
水分補給・日よけ対策ばっちりで行きました
See you tomorrow