2月17日（金）「体組織」「食事」「代謝」「運動」
体重 ４５．１ｋｇ 体脂肪率 ２０．６%
除脂肪体重 ３５．８ｋｇ 体脂肪量 ９．３ｋｇ
代謝 
カラダの詰まり
肩・腰の凝り・張り ３
手足の冷たさ ３
むくみ ３
お腹の重さ
朝のお腹の重さ ３
食事前の胃の中 ３
お通じ ４
全身の疲労
目覚め・寝起き ２
睡眠時間とリズム ３
カラダのダルさ・重さ ３
トータル代謝 ３
運動 朝晩ストレッチ
腕立て伏せ 20回×３セット
腹筋 30回×３セット
スクワット 30回×３セット
4675歩
食事とタイミング
8時 玄米トースト
コーヒー
11時半 豆乳ティラミス
インカコーヒー
食パンとインカコーヒーとココアを水でといたもの・・・
土台になる部分・・・
パンにしみこませます・・・
玄米甘酒・白味噌・くず粉・レモン汁をすり鉢でよく混ぜ・・・
水に寒天パウダーを溶かして煮たものに少しずつ加え混ぜ・・・
少し煮ます・・・
火を止めて・・・
豆乳にメープルシロップを加えたものをよく泡だて器で混ぜ・・・
ふんわりしてきたら鍋に加えて混ぜます・・・
カップのそこにココアをしみこませた食パンをしき・・・
そこに豆乳ムースを流しいれ・・・
冷蔵庫で冷やします・・・
ココアを上からふり・・・完成
今日の「おうちdeすとれっち」のカラダにやさしいお楽しみ
マスカルポーネチーズのティラミスはおいしいイタリアンレストランで
もたれないさっぱりティラミスはfatoffcafeで
今日は・・・しっかり筋トレしましたよ
13時半 玄米ご飯 １膳
梅干＆塩昆布
切干大根煮
16時 クッキー
19時半 桜海老＆ブロッコリー＆キャベツのぺペロンチーノ
白ワイン
パスタは少なめで・・・
お野菜（VⅠVⅡ）たっぷりメインで！！
週末の
は最高
今日もおいしくいただきました・・・
我が家の三か条！！
ではなく・・・
三女
の生活発表会でのお笑いのカエルの師匠役で
使った巻物・・・
お笑いの修行をしているカエルたちが三女の役のカエルの師匠に
どうしたらみんなが笑って楽しめるお笑いが出来るようになるか？を
相談に来たときに出したもの・・・
やっと字が書けるようになったと思ったら・・・
なかなか立派に筆でかいたではありませんか
難しいところは先生と書いたようですが・・・
私は・・・
我が家の三か条でも書道で書こうかしら
Have a good weekend