1月30日（月）「体組織」「食事」「代謝」「運動」
体重 ４４．９ｋｇ 体脂肪率 １９．４％
除脂肪体重 ３６．２ｋｇ 体脂肪量 ８．７ｋｇ
代謝 
カラダの詰まり
肩・腰の凝り・張り ３
手足の冷たさ ３
むくみ ３
お腹の重さ
朝のお腹の重さ ３
食事前の胃の中 ３
お通じ ３
全身の疲労
目覚め・寝起き ２
睡眠時間とリズム １
カラダのダルさ・重さ ３
トータル代謝 ２
運動 朝晩ストレッチ
腕立て伏せ 20回×3セット
腹筋 30回×３セット
スクワット 30回×３セット
4435歩
1/23～1/29平均値
体重 ４４．９ｋｇ
体脂肪率 １９．０％
有酸素運動 100分/週
筋トレ 3回/週
食事とタイミング
8時 トースト
スイートポテトパイ
コーヒー
12時半 玄米 １．５膳
納豆＆有明海苔
白菜サラダ
14時 おやつ
19時 マーボー丼
ほうれん草の胡麻和え
じゃがいもと玉ねぎのお味噌汁
お豆腐は・・・2種類・・・
木綿豆腐と絹ごし豆腐！！
ゆでて軽く水切りしておきます・・・
ひき肉は・・・
いつものように下ゆでを
豆板醤がきれていたのを忘れていましたが
辛くない・・・八丁味噌たっぷりのマーボーも
胡麻和えもたっぷりいただきました
インフルエンザ・・・
風邪がはやっています・・・
皆様もお気をつけください
See you tomorrow