1月24日（火）「体組織」「食事」「代謝」「運動」
体重 ４４．７ｋｇ 体脂肪率 １９．５％
除脂肪体重 ３６．０ｋｇ 体脂肪量 ８．７ｋｇ
代謝 
カラダの詰まり
肩・腰の凝り・張り ３
手足の冷たさ ３
むくみ ３
お腹の重さ
朝のお腹の重さ ３
食事前の胃の中 ２
お通じ ５
全身の疲労
目覚め・寝起き ３
睡眠時間とリズム ３
カラダのダルさ・重さ ３
トータル代謝 ３
運動 朝晩ストレッチ
有酸素運動 60分（２０分×２+１０分×２）
腹筋 20回×３セット
スクワット 30回×３セット
14289歩
食事とタイミング
8時 みかん
2個
10時 モーニング
「珈琲館」で・・・
ゆっくり
の時間・・・Thanks
12時半 黒豆デニッシュ
バナナケーキ
お友達の手作りの「バナナケーキ」
バナナの自然の甘みとほろっと生地が
いつも本当においしいの！！Thanks
15時 肉じゃが
ハーブティ
19時 白米 1膳
お野菜たっぷりトマトスープ
きゅうりとワカメの梅酢和え
ゴボウと豚もも肉のきんぴら
サトイモ煮
大阪も雪
のちらついた寒い今日・・・
こんな日は・・・やっぱりあったかスープ
白菜・にんじん・玉ねぎ・パプリカ・ピーマン・エリンギ
トマト缶・・・
お野菜って・・・
火を通すとあんなにたっぷりあったのも・・・
こんな感じにぎゅうっ
おいしさたっぷり！！栄養たっぷり！！あったかたっぷり！！
今日も本当に・・・
おいしかった
今日は・・・
朝一で「茨木神社」に少し遅くなりましたが初詣をし・・・
片道20分のショッピングモールまで有酸素運動・・・
午後は・・・
長女
の「マラソン大会」のお手伝いへGO！！
河川敷のマラソンコースで・・・
このポイントで見守る役
男子混ざって来た来た・・・
今って・・・
何でも男女混合なのね！
最後まで・・・
男子集団についていけたみたい・・・
１２/11０人（女子ではNO.1
)おめでとう
走れ走れ！！もっと走れー！！
今の時代・・・
力の尽きるまで・・・
真剣に・・・
こんな言葉があたりまえではなくなったように感じた
マラソン大会でもありました・・・
私の今回の解決策は・・・
意識して・・・
有酸素運動をしっかり行った結果・・・
昨日代謝チェックで０だった項目・・・（お通じ）
見事５まで上げることができました
結果がよかったことは・・・
自分の財産として・・・
引き出しにしまっておく・・・
そうすればいつでもこのカードが使える！！
こうして・・・
日々変化する自分のカラダに対応してみよう・・・
腸の動きを活発にするのには・・・
やっぱり運動も大事なのね
See you tomorrow