1月13日（金）「体組織」「食事」「代謝」「運動」
体重 ４４．８ｋｇ 体脂肪率 １９．４％
除脂肪体重 ３５．９ｋｇ 体脂肪量 ８．７ｋｇ
代謝 
カラダの詰まり
肩・腰の凝り・張り ２
手足の冷たさ ３
むくみ ３
お腹の重さ
朝のお腹の重さ ３
食事前の胃の中 ３
お通じ ２
全身の疲労
目覚め・寝起き ２
睡眠時間とリズム ３
カラダのダルさ・重さ ３
トータル代謝 ２
運動 朝晩ストレッチ
有酸素運動 30分(１０分×３）
腹筋 30回×１セット
クランチ 30回×２セット
7242歩
食事とタイミング
8時 りんご
9時半 カフェ「スーリール」deモーニング
今年初
で考えたところ・・・
まずは・・・「cafe sourire」へ・・・
3種類のモーニングがありますが・・・
定番の・トースト
を（他２種はタマゴサンド・シフォンケーキ）
今日は・・・プチヨーグルトと大根の煮物・ポテトサラダ・ゆで卵付き！！
コーヒーもおいしくやっぱり大大大満足の
４５０也
メニューやボリュームと同じくらい私にとって大切なのは・・・
お店の雰囲気
窓際の席も取れたし・・・読書も考え事も出来る素敵な空間・・・
Thanks
今年ももちろん「開発」にも励みます
12時半 そば粉サブレ
Toshi yoroizukaのクッキー
良い材料と粉のお味重視で甘さ控えめで・・・
なんだかfatoffcafeのクッキーみたい
ナンテネ
これはお薦め！！
一緒に買ったmy elder sister
のクッキー（味は何だっけ？）のお味は・・・
どうだったのかしら
14時 玄米ご飯＆梅干＆岩海苔
黒豆煮
15時 おせんべい・チョコ
19時半 きのこたっぷりマカロニグラタン
～豆乳ホワイトソース～
さやいんげん
かぼちゃ煮
今日のかぼちゃはほくほくで
我が家のホワイトソースは豆乳で！！
えりんぎ・しめじをたっっぷり入れて・・・
私は・・・
を一杯いただきながら・・・・
See you