９月１９日（月）「体組織」「食事」「代謝」「運動」
体重 ４４．４ｋｇ 体脂肪率 １９．３%
除脂肪体重 ３５．８ｋｇ 体脂肪量 ８．６ｋｇ
代謝 
カラダの詰まり
肩・腰の凝り・張り 3
手足の冷たさ 1
むくみ 3
お腹の重さ
朝のお腹の重さ 3
食事前の胃の中 3
お通じ 3
全身の疲労
目覚め・寝起き 4
睡眠時間とリズム 4
カラダのダルさ重さ 3
トータル代謝 3
運動 朝晩ストレッチ
４１６４歩
9/12～9/18平均値
体重 ４５．３ｋｇ
体脂肪率 １９．１%
有酸素運動 ７０分/週
筋トレ ３回/週
食事とﾀｲﾐﾝｸﾞ
８時 あんぱん
きなこぱん
コーヒー
１３時 讃岐かけうどん&磯部揚げ
トッピングは・・・いつもこれ
１８時半 お刺身漬け丼
お野菜たっぷりお味噌汁
もやしとピーマンのナムル
白菜のサラダ
焼きなす
じゃがいもの煮物
ほっかほかご飯にのせて
熱湯で３０秒ゆでて・・・
ごま油少々&自然塩でさっとあえて・・・
白菜は生で塩昆布で和えて・・・
焼きなすには・・・おかかとしょうがをたっぷり・・・
ポン酢でさぱり！！
肉なし肉じゃが・・・
隠し味はカレー粉をほんの少し
やっぱり
my husbandがいると全体的に締まる
特に何をするでも何を言うでもないけれど・・・
安心します
ゆったりと過ごせた３連休に感謝
See you tomorrow