７月２１日（木）「体組織」「食事」「代謝」「運動」
体重 ４４．４ｋｇ 体脂肪率 １９．５％
除脂肪体重 ３５．７ｋｇ 体脂肪量 ８．７ｋｇ
代謝 ◎
運動 朝晩ストレッチ
肩甲骨エクササイズ
クランチ ５０回×３セット
スクワット ３０回×３セット
２８０６歩
食事とﾀｲﾐﾝｸﾞ
８時 玄米トースト
＆野菜ジュース
１０時半 コーヒー
＆ビスコッティ
１３時半 チャーハン＆たらこパスタ
１８時半 フライドポテト
お友達からたくさんのジャガイモをいただいたので・・・
素揚げにして・・・自然塩をぱらっと！！
揚げたては最高
Thanks
２１時半 なすと玉ねぎの味噌煮
キムチきゃべつ炒め
チーズかまぼこ
こちらも
いただいた玉ねぎとなす・・・
こってり味噌味で美味
お昼の思い切り食べた炭水化物がかなり長持ち・・・
夕食は２分割で炭水化物はお休み・・・
明日の朝・・・
をおいしくいただきたいので
先週末から・・・
特に代謝もよく・・・体も軽い・・・
約２ｋｇの自分の体重の幅の現在は下の方・・・
あー・・・
こんな感覚だったんだなー・・・
体型ﾃﾞｻﾞｲﾝにもとても前向き（笑）
しっかり覚えておこう・・・
この重さでの体感を！！
上のほうに行ったときに比較が出来るように・・・
数字は・・・
あくまでも目安・・・
See you tomorrow