７月２０日（水）「体組織」「食事」「代謝」「運動」
体重 ４４．７ｋｇ 体脂肪率 １９．８％
除脂肪体重 ３５．８ｋｇ 体脂肪量 ８．９ｋｇ
代謝 ◎
運動 朝晩ストレッチ
有酸素運動 ２０分（１０分×２）
肩甲骨エクササイズ
クランチ ５０回×３セット
スクワット ３０回×３セット
５３０８歩
食事とﾀｲﾐﾝｸﾞ
７時半 野菜ジュース
玄米トースト
＆コーヒー
１０時半 ビスコッティ
１２時 玄米小豆ご飯 １膳
南高梅
１７時 コーン＆枝豆
夏の定番！！だーいすき
１９時半 もちキビ入り白米 １膳
もち豚入りきんぴら
大根とにんじんの煮物
鶏ささみの塩焼き＆もやしナムル
少しお肉を入れることでコクをだします！
もちろんお肉の脂だけで・・・
あおのりと・・・紅しょうが入りのはんぺんと！！
練り物も大好き！！
NYのお友達からのメール
・・・
ストレッチもほぼ毎日しています・・・
慣れない生活で体は硬い感じなので・・・
ストレッチでほぐしてから寝ています・・・
慣れない土地での自分の体の変化・・・
きっと・・・
日本にいるときより・・・
深く自分と向き合えるのかなー・・・
Thanks
小学生は・・・午後から終業式・・・
幼稚園は・・・明日終業式・・・
台風の後の・・・ちょっと幻想的な空・・・
See you tomorrow