６月３０日（木）「体組織」「食事」「代謝」「運動」
体重 ４６．２ｋｇ 体脂肪率 ２０．４％
除脂肪体重 ３６．８ｋｇ 体脂肪量 ９．４ｋｇ
代謝 ○
運動 朝晩ストレッチ
クランチ ５０回×３セット
４６７４歩
食事とﾀｲﾐﾝｸﾞ
８時 チーズレタスサンド
玄米食パン&マーマレード
コーヒー
１２時 シリアルヨーグルト（プルーン入り）
プラム
１５時半 アイスカフェラテ
お菓子少し
１９時半 おからハンバーグプレート
切干大根と玉ねぎのお味噌汁
おからもつなぎに入れるとなかなか
誰も気付かないし・・・
おいしいし
今日は・・・
次女
の社会見学・・・
何よりも楽しみにしているお弁当・・・
リクエスト通りに・・・今日は頑張って作りました！！
（三女も今日だけは豪華
）
お弁当を開けると・・・一言メッセージが
我が家のお決まり・・・ｺﾐｭﾆｹｰｼｮﾝ
（特別な日だけね！）
今日の「おうちdeすとれっち」・・・
ストレッチ・・・筋トレ後・・・
自分ではなかなか触れないところをマッサージ・・・
「手が痛くなったり・・・疲れるでしょ？」と・・・NOと私
以前私はマッサージをしてあげると・・・
自分の体が凝り固まってしまい・・・大変！！
でも・・・
それでは受けている側だってコリがほぐれ心地よくはなりません・・・
やってあげている側も・・・
自分の体も一緒にほぐれ・・・心地よくなるような体の使い方で・・・
受けている側と一体になってケアできることがBest
体は正直だから・・・
向き合うときは・・・心も正直に・・・
今年も山梨から・・・
夏の便り届きましたよ
Thanks
See you tomorrow