６月２８日（火）「体組織」「食事」「代謝」｢運動」
体重 ４６．５ｋｇ 体脂肪率 ２１．４%
除脂肪体重 ３６．５ｋｇ 体脂肪量 １０．０ｋｇ
代謝 △
運動 朝晩ストレッチ
有酸素運動 ３０分（１０分×３）
肩甲骨エクササイズ
クランチ ５０回×３セット
スクワット ３０回×３セット
食事とﾀｲﾐﾝｸﾞ
８時 バケット
トースト&マーマレード
コーヒー
１３時 小豆抹茶おからケーキ
紅茶
地粉・おから・アルミなしBP・自然塩・抹茶
豆乳・なたね油・メープルシロップ・小豆・棒寒天・・・
和のケーキ
今日はランチ代わりにしました・・・
今日の「おうちdeすとれっち」後のお楽しみでした・・・
１６時半 シリアル&ヨーグルト
１９時半 白米 １膳
ノンオイルマーボー豆腐
もずくきゅうり
かぼちゃ煮
枝豆
ひき肉は・・・下ゆでをして余分な脂と臭みを
取り除きます・・・一手間加えて家庭の味に
油をひかずに・・・
生姜のみじん切り・ねぎを香りが出るまで炒めます・・・
下ゆでしたひき肉・豆板醤を少々加えさらに炒め・・・
スープ・自然塩・おしょうゆ・味噌・すりごま・さんしょう
てんさい糖を加え・・・
お豆腐も加えて煮ます・・
片栗粉でとろみをつけたら完成！！
夏の三点セット
２２時 コロナBeer
今日の「おうちdeすとれっち」・・・
私が紹介したストレッチで・・・
伸びが感じられなかった方は・・・
どんどん自分で・・・
自分だけの・・・
心地よいストレッチの開発に取り組みました
体と対話が上手にできていたから・・・
どんどん体の要求に答えられる・・・
すばらしい
結構・・・
私がお気に入りのストレッチは・・・
みなさん・・・
「んーん？？」
というものが多い（笑）
それぞれ違う体だから・・・
自分だけのオンリーワンのストレッチ・・・
どんどん開発して・・・
私にも紹介してください・・・
See you tomorrow