4月23日（土）「体組織」「食事」「代謝」「運動」
体重 ４５．７ｋｇ 体脂肪率 ２０．０％
除脂肪体重 ３６．６ｋｇ 体脂肪量 ９．１ｋｇ
代謝 ◎
運動 朝晩ストレッチ
有酸素運動 ２０分（１０分×２）
4325歩
食事とﾀｲﾐﾝｸﾞ
8時 食パン
目玉焼き&チーズ&レタス
メープルコーンブレッド
ヨーグルト&アップルジンジャージャム
13時 おそうめん
鯛焼き（クリーム）
15時 エスプレッソ&チョコ
18時 ハッシュドビーフ
サラダ
今日は・・・市販のルーを使って・・・
炒める時はノンオイルで・・・
牛肉は下ゆでして・・・
なかなかさっぱり出来ました
22時～ Beer
かな
See you tomorrow