4月22日（金）「体組織」「食事」「代謝」「運動」
体重 ４６．０ｋｇ 体脂肪率 ２０．９％
除脂肪体重 ３６．４ｋｇ 体脂肪量 ９．６ｋｇ
代謝 ◎
運動 朝晩ストレッチ
有酸素運動 ２０分（１０分×２）
クランチ ５０回×３セット
5469歩
食事とﾀｲﾐﾝｸﾞ
8時 トースト
レーズン食パン
13時 春キャベツとアンチョビのパスタ
コーヒー
15時 小豆煮
お家で煮ると・・・
甘さ控えめに出来るから
本当に大好き
小豆
20時 キャベツサラダ
新玉ねぎサラダ
カクテル
今日の「おうちdeすとれっち」・・・
日常生活で必要な筋肉の確保！！
年を重ねるごとに・・・
多くの方が・・・筋力低下を自覚
正しいやり方で・・・
使う筋肉を意識して・・・
地味な地味なエクササイズを確実に・・・
やればやっただけ・・・
体はしっかり答えてくれる・・・
体は正直！！
筋肉がついたかついていないかは・・・・
ついていない今
の体の状態を覚えておき・・・
ついた後との比較！！
今・・・
・少し遠出するとすぐに足が疲れる・・・
・階段を上がると息切れがする・・・
・何をしてもすぐに疲れる・・・
・走ると・・・体のお肉がゆれる・・・
後・・・
・長く歩いても疲れなくなった・・・
・階段を上がっても息切れしない・・・足も
・疲れなくなったので一日にこなせる量が増えた・・・
・走ると体に一体感がでてきた・・・ゆれない・・・etc
後・・・の快適な自分の体をイメージしてわくわくしながら
筋トレできたら最高
See you tomorrow