1月31日（月）「体組織」「食事」「代謝」「運動」
体重 ４５．５ｋｇ 体脂肪率 １９．７%
除脂肪体重 ３６．５ｋｇ 体脂肪量 ９．０ｋｇ
代謝 ○
運動 朝晩ストレッチ
有酸素運動 ２０分（１０分×２）
膝付き腕立て伏せ １０回×３セット
クランチ ５０回×３セット
スクワット ３０回×３セット
6851歩
1/24～1/30平均値
体重 ４５．６ｋｇ
体脂肪率 ２０．３%
有酸素運動 １８０分/週
筋トレ ３回/週
食事とﾀｲﾐﾝｸﾞ
8時 8枚切りトースト
2枚
（りんごジャム）
くるみパン
コーンスープ
11時 おやつ
コーヒーは・・・おいしかった
和菓子は・・・甘すぎて・・・
味がわからなかった
食べたjけれど・・・
これは
もう買わない・・・
13時 ローソン「パスタ屋」
ミートソース
プチパン ２個
TV 番組に影響され・・・
どうしても食べたくなって・・・
本当は・・・一番力を入れて大人気の「焼きパスタ」を
食べてみる予定でしたが・・・
とてもとても・・・
日常の・・・そしてコンビニの１食に・・・
３２ｇの脂質をとってしまうのがもったいなくて・・・
脂質９．５ｇの「ミートソース」を初
「コンビ二パスタ」に！！
この状態ですっとおいてあるにしては歯ごたえのある麺
だったけれど・・・
もう一度食べたい！まではいかなかったなー・・・
でも・・・
作りたくないとき・・・
ちょっとお出かけの道中・・・
いつもと違ったもの・・・食べたーい！・・・
というときには・・・ありがたいですね
16時 プルーン ２個
21時 玄米 1/2膳
根菜のゴマ味噌煮
ほうれん草のおひたし
れんこん・里芋・にんじん・ごぼう・干ししいたけを・・・
干ししいたけと昆布のおだしで煮て・・・
お酒・甜菜糖・みりん・米味噌・白味噌・おしょうゆで調味して・・・
落し蓋をして・・・お野菜が柔らかくなるまでコトコト・・・
仕上げに・・・
練りゴマとすりゴマを加え・・・
少しとろっとするまで煮たら・・・完成！！
見かけは地味
だけれど・・・
ごまとお味噌のこってりが・・・
玄米ご飯に
私の大好きな煮物・・・明日も楽しみ
明日の朝食用に・・・
ノンオイルノンバター（卵入り）ころころパンを
つるっと可愛く・・・
なかなか上手に焼けました
See you timorrow