11月２９日（月）「体組織」「食事」「代謝」「運動」
体重 ４５．６ｋｇ 体脂肪率 ２１．３％
除脂肪体重 ３５．９ｋｇ 体脂肪量 ９．７ｋｇ
代謝 ○
運動 朝晩ストレッチ
有酸素運動 ２０分（10分×２）
11/22～11/28平均値
体重 ４５．６ｋｇ
体脂肪率 ２０．７％
有酸素運動 90分／週
筋トレ ３回／1回クランチのみ含
食事とﾀｲﾐﾝｸﾞ
8時 じゃこご飯 １／２膳
12時半 たこ焼き
マロンクリームパン
黒糖蒸しパン
コーヒー
お昼食べ過ぎた
15時 コーヒー&クッキー
19時 豆腐チゲ鍋
玄米ごはん １膳
胃に負担をかけてしまたなー今日は・・・
Ｓｅｅ ｙｏｕ