11月24日（水）「体組織」「食事」「代謝」「運動」
体重 ４５．８ｋｇ 体脂肪率 ２１．２%
除脂肪体重 ３６．１ｋｇ 体脂肪量 ９．７ｋｇ
代謝 ○
運動 朝晩ストレッチ
有酸素運動 ３0分（１０分×３）
食事とﾀｲﾐﾝｸﾞ
8時 トースト １枚
黒豆デニッシュ
コーヒー
11時 ヨーグルト&さくらんぼジャム
穀物コーヒー
12時半 白米 １膳
納豆・有明のり
パウンドケーキ
15時 プルーン ２個
エビ豆
19時半 白米 １膳
お野菜たっぷりお味噌汁
天然はまちのお造り
にら玉炒め
春菊の胡麻和え
ささがきごぼうを少量のなたね油で甘い
香りがするまで炒め・・・
玉ねぎ・しめじ・にんじん・白菜を加え
柔らかくなるまで煮てお味噌で味を整えます！
もちキビ入り白米で
いただきました・・・
にら・しめじと・・・
久しぶりの胡麻和え・・・
おいしかった！！
昨日の京都で集めてきた葉・・・
せっせと三女
は「しおり作り」・・・
意外と根気があるわ
See you tomorrow