11月17日（水）「体組織」「食事」「代謝」「運動」
体重 ４５．２ｋｇ 体脂肪率 ２０．１%
除脂肪体重 ３６．１ｋｇ 体脂肪量 ９．１ｋｇ
代謝 △
運動 朝晩ストレッチ
有酸素運動 ２０分（１０分×２）
食事とﾀｲﾐﾝｸﾞ
8時 ぶどう
バケット ２切れ
10時 ハムエッグサンド
コーヒー
15時 鮭梅茶漬け
小豆煮
黒米入り白米で・・・
大好きな小豆・・・
甘味は米飴・甜菜糖で・・・
体にゆっくり吸収されるやさしい甘さ
20時 白米 １膳
サバの味噌煮
大根の煮付け
エビチリ風（ノンオイル）
なめことお豆腐のお味噌汁
ノンオイル・・・エビチリ風
テフロン樹脂加工のフライパンに油をひかず・・・
ケチャップ・豆板醤・しょうがのみじん切りを
香りがたつまで炒めます・・・
そこに・・・
スープ・おしょうゆ・甜菜糖・酢・酒を入れ・・・
煮立ったら・・・
事前に塩・酒・葛粉をまぶしたエビを
ゆでておき・・・
煮立った中にいれ手早く混ぜ合わせ・・・
水で溶いた葛粉でとろみをつけて・・・完成
さっぱりエビチリって感じかな？
今日もおいしくいただきました
今日は・・・
あと１ヶ月もないバレエの発表会の衣装作り・・・
頑張りました・・・
まだまだこれからですが・・・
少しずつ・・・形になっていくとうれしいです
See you tomorrow