１０月２６日（火）「体組織」「食事」「代謝」「運動」
体重 ４５．４ｋｇ 体脂肪率 ２０．９％
除脂肪体重 ３５．９ｋｇ 体脂肪量 ９．５ｋｇ
代謝 ○
運動 朝晩ストレッチ
有酸素運動 ２０分（１０分×２）
食事とﾀｲﾐﾝｸﾞ
８時 野菜ジュース
玄米トースト（５枚切り）１枚
チーズベーコンパン
１１時半 パンプキンケーキ
豆乳バニラアイスクリーム
ローズヒップハイビスカスティー
１３時半 小豆玄米ご飯 ２膳
サバの味噌煮
１５時 コーヒー
アーモンドチョコ ２個
１９時半 白米 １膳
春菊とワカメのサラダ
納豆
豆乳コーンスープ
春菊・ワカメ・きゅうり・パプリカ・・・
たっぷりと！！
ゆず塩・練りゴマ・白味噌・おしょうゆ・てんさい糖で
ドレッシングを
今日の私のメイン
体が欲していたから・・・すーっと気持ちよく入っていきました・・・
粉の即席コーンスープ・・・
１袋 １５０mlのお湯とありますが・・・
かなりとろっと濃いので・・・
+１５０ml くらいの豆乳を加えてまろやか+増量
夕食を食べ終えた後・・・
子ども達におやつに作ったおにぎりが残っていたので・・・
食べてしまおうかなーと手を伸ばしましたが・・・
一呼吸おいてお腹に聴いてみたら・・・
サラダたっぷり食べて・・・お腹も栄養も十分だって
今・・・やっぱりあれは・・・頭と目
が食べたがっていた
「ウソの食欲」ということがはっきり判明
だってお腹が心地良いのですから・・・
今日の「おうちdeすとれっち」
すとれっちをする前・・・
歩いてきているけれど・・・
しっかり地面を足で踏みしめて歩いていない・・・
ふわふわ・・・ふらっとした感じ
すとれっちをした後・・・
足の裏でしっかり地面をとらえている・・・
重力にしたがって・・・
どっしりまっすぐ・・・
骨盤のエクササイズの誘導・・・
体を使ってみせても・・・どう言葉にしていいか？難しい・・・
よし！
「恥骨を引き寄せてみて！！」
「うわー！！本当だ」
伝わった・・・伝わった・・・
もっともっと感覚を磨いて・・・
分かりやすく誘導できるようになろう
See you tomorrow