8月24日（火）「体組織」「食事」「代謝」「運動」
体重 ４６．２ｋｇ 体脂肪率 ２１．９％
除脂肪体重 ３６．１ｋｇ 体脂肪量 １０．１ｋｇ
代謝 ○
運動 朝晩ストレッチ
腹筋 ３０回×３セット
食事とﾀｲﾐﾝｸﾞ
7時 もも １個
8時 食パン（６枚切り） ２枚
カマンベールチーズ
ファイブベリージャム
12時半 ミートトマトペンネ
15時 巨峰
18時半 古代米入り白米 １膳
ジャガイモと玉ねぎのお味噌汁
セロリ・にんじん・じゃがいもの甘酢炒め
ひじき煮
豚肉のしょうが煮
セロリ・にんじん・じゃがいもを・・・
弱火で熱した少量のなたね油に・・・
とうがらしをいれ香り付けします・・・
そこにお野菜を入れ・・・じゃがいもが半透明になるまで
炒めます・・・
てんさい糖・自然塩・こしょう・しょうゆ・みりん・米酢を加え・・・
強火で汁気をとばしながら炒めて完成！！
お酢が決め手
大好きなおかず
玄米ご飯とならもっと
よ
ひじき煮は・・・
もどしたひじき・にんじん・油揚げ・しょうがのみじん切り・・・
少量のごま油で・・・しょうがを香りが出るまで炒め・・・
ひじき・にんじん・油揚げをいれ炒める・・・
ひじきの戻し汁を加え・・・ふたをして弱火で２０分煮ます・・・
おしょうゆを加え・・汁気がなくなるまで煮たら完成！！
カルシウム・鉄分・ビタミンB1・食物繊維を豊富に含む・・・
栄養満点「ひじき」様
いつも薄味にして・・・たっぷりいただきます
しゃぶしゃぶして脂を落としたしゃぶしゃぶ用豚肉に
しょうがのすりおろしとおしょうゆをまぶして・・・
油をひかないフライパンで・・・玉ねぎと一緒にいためました・・・
しょうが焼き・・・というよりしょうが煮風に
今日もおいしく・・・いただきました・・・
See you tomorrow