8月23日（月）「体組織」「食事」「代謝」「運動」
体重 ４６．５ｋｇ 体脂肪率 ２２．０%
除脂肪体重 ３６．３ｋｇ 体脂肪量 １０．２ｋｇ
代謝 △
運動 朝晩ストレッチ
fatoffストレッチ&セルフマッサージ ４０分
膝付き腕立て伏せ １０回×３セット
腹筋 ３０回×３セット
スクワット ３０回×３セット
8/17～8/22平均値
体重 ４５．８ｋｇ
体脂肪率 ２１．５%
有酸素運動 ２０分
筋トレ なし
食事とﾀｲﾐﾝｸﾞ
7時 天然酵母レーズンパン
Bigあんぱん
野菜ジュース
９時半 コーヒー
12時 おそうめん
たまごチーズサンド
19時 しゃぶしゃぶ
水菜・海草・お豆腐のお味噌汁
かぼちゃ煮
私は・・・お肉は少なめできのこたっぷり！！
海草たっぷりお味噌汁
お腹にたまるかぼちゃは・・・
今日の私には炭水化物であり・・・
お野菜でもあります・・・
大阪に帰ってきて１週間・・・
帰ってきた直後はすぐに日常に戻れたような気がしていたけれど・・・
気がしていただけで・・・
体はついてきていなかったことが・・・
１週間後に自覚できました・・・
夏休み中は・・・
ストレッチは体の欲するままにしていたけれど・・・
有酸素運動・筋トレは全くなし・・・
でも・・・体はそれなりに心地よかった！！
日常に戻るのが少し遅れたけれど・・・
この１週間はゆっくり
自分で気付けるまでの時間として
意味のあった時間として・・・
今日の４０分のストレッチ&セルフマッサージと筋トレで
一気に日常へと帰って参りました・・・
やらなければ気付けない心地よさ・・・
やり始めれば・・・もっともっと心地よさを求められる・・・
そうやってどんどん代謝を０ポイントに戻していきましょう・・・
ほーんと気持ちよい４０分+１５分（筋トレ）でした
See you tomorrow