４月２８日（水）「体組織」「食事」「代謝」「運動」
体重 ４５．８ｋｇ 体脂肪率 ２０．３%
除脂肪体重 ３６．５ｋｇ 体脂肪量 ９．３ｋｇ
代謝 ○
運動 朝晩ストレッチ
有酸素運動 ２０分（１０分×２）
膝付き腕立て伏せ １０回×３セット
腹筋（シットｱｯﾌﾟ） ２０回×３セット
スクワット ３０回×３セット
食事とﾀｲﾐﾝｸﾞ
７時 りんごジュース
１０時半 田舎パンサンド（スライスチーズ・生ハム・大葉）
レーズンパン
穀物コーヒー
野菜ジュース
１４時 ぷちぷちパウンドケーキ
お菓子&コーヒー
１７時 えんどう豆
お友達のお父様が作ってくれた新鮮安全お豆さん
さっと塩ゆでして・・・
自然塩をぱらぱらと・・・
グリンピースは・・・ずっと苦手でしたが・・・
毎年・・・このいただいたグリンピースはたくさんいただきます
あまーいお豆に少しの塩気！！最高！！
脂質が少なく、カルシウム・鉄・亜鉛・ビタミン・食物繊維をたっぷり含む
栄養満点ヘルシーお豆さん
１７時半 豆ご飯 １．５膳
おなかが空いたので・・・炭水化物を先にいただく私を
じっと見る
三女
あまりにおいしかったので・・・後半分おかわりしました
１９時半 たっぷりゴーヤと豚肉のデミグラスソース
豆腐ツナ大根葉のそぼろ煮
若あゆの佃煮
・・・昨日の残り
今日もおいしく・・・気持ちよくいただきました
Ｓｅｅ ｙｏｕ ｔｏｍｏｒｒｏｗ