４月２６日（月）「体組織」「食事」「代謝」「運動」
体重 ４５．７ｋｇ 体脂肪率 ２０．８%
除脂肪体重 ３６．２ｋｇ 体脂肪量 ９．５ｋｇ
代謝 ○
運動 朝晩ストレッチ
有酸素運動 ２０分（１０分×２）
膝つき腕立て伏せ １０回×３セット
腹筋 ２０回×３セット
スクワット ３０回×３セット
4/19～4/25の平均値
体重 ４６．２ｋｇ
体脂肪率 ２１．０%
有酸素運動 ２１０分
食事とﾀｲﾐﾝｸﾞ
７時 ぶどうパン １切れ
８時半 野菜ジュース
ピザトースト １切れ
１１時 コーヒー
１３時 田舎パン（ハム・チーズサンド）
ぶどうパン
セイロンティー
いちごの米粉クッキー
１７時半 ノンオイルノンバタープチパン １個
焼き立てを味見
１９時 白米 １膳
大根と鶏手羽中の煮物
ごぼうとれんこんのきんぴら
お豆腐とわかめのお味噌汁
皮を下にして・・・ノンオイルで焼きます・・・
こんがり・・・鶏肉から出た脂で・・・
大根をさっと炒め・・・昆布と水を入れて煮込みます・・・
てんさい糖・お酒・おしょうゆで味付けをし・・・
味がしみこむまでコトコト
鶏から良いおだしが・・・
大好きな根菜たち・・・
ごぼうのつんとした香りがなくなるまで少量のごま油で
いためます・・・その後・・・れんこんをいれます・・・
ひたひたの水を加え・・・柔らかくなるまでふたをしてコトコト・・・
味付けは・・・おしょうゆのみ
しっかり炒りつけるので・・・味わい深い良いお味に
干ししいたけと昆布のおだしは本当においしい！！
しみこむなー・・・体に
もう少し食べたいなー
と思ったけれど・・・
胃に負担をかけないように腹八分を意識
時間がたったら・・・すごい満足感
やっぱりこれが・・・適量だったのね
胃は・・・「もう一杯だよ！！」といっているのに・・・
「まだまだいくよー！！」と・・・頭が食べさせているのね・・・いつも・・・
何回でも胃の重い心地悪さを繰り返して体感して・・・
気付いた時でいいからこの腹八分目の心地よさを
思い出して・・・日常生活に上手に分配していきたいな・・・
心地よい方がなるべく多くなるように
Ｓｅｅ ｙｏｕ ｔｏｍｏｒｒｏｗ