３月３１日（水）「体組織」「食事」「代謝」「運動」
体重 ４５．８ｋｇ 体脂肪率 ２２．０%
除脂肪体重 ３５．７ｋｇ 体脂肪量 １０．１ｋｇ
代謝 ○
運動 朝晩ストレッチ
有酸素運動 ２０分（１０分×２）
膝つき腕立て伏せ ３０回
スクワットⅢ ３０回
腹筋 ６０回
食事とﾀｲﾐﾝｸﾞ
７時 カレーロールパン
オレンジパン
渋皮マロンパン
穀物ハーブコーヒー
１４時 白米&玄米ご飯 １膳
納豆
有明のり
おぜんざい&コーヒー
１８時 じゃがいもとちくわの煮物
豚肉のしょうが焼き&サラダ
具は炒めずに・・・煮汁で煮ます・・・
ゆでたほうれん草を添えて・・・
しゃぶしゃぶ用の薄切りをしょうが焼きに
じゃがいもは・・・おなかに溜まるので夕食は炭水化物はお休み・・・
じゃがいも（可食部１００ｇあたり）
エネルギー ７３kcal
たんぱく質 １．５ｇ
脂質 ０．１ｇ
炭水化物 １７．６ｇ
ビタミンC ３５ｍｇ
食物繊維 １．３ｇ
ご参考まで・・・
今日もおいしく気持ちよくいただきました・・・
See you tomorrow