３月２５日（木）「体組織」「食事」「代謝」「運動」
体重 ４６．１ｋｇ 体脂肪率 ２１．４%
除脂肪体重 ３６．２ｋｇ 体脂肪量 ９．９ｋｇ
代謝 ○
運動 朝晩ストレッチ
有酸素運動 ２０分
膝つき腕立て伏せ ３０回
スクワットⅢ ３０回
腹筋 ６０回
食事とﾀｲﾐﾝｸﾞ
７時 デコポン １個
１１時 ハイジの白パンの野菜サンド
フレンチトースト
メロンパン
コーヒー
伊丹空港の「アンデルセン」で・・・
１４時 映画をみながら・・・
おかし・・・
１８時 玄米ご飯 １膳
ノンオイル八宝菜（８種類ありませんが・・・）
ブロッコリースプラウト&トマト
納豆・有明のり
干しいも
お野菜がたっぷり食べたかったので・・・
にんじん・もやし・ピーマン・しめじ・白菜を・・・
水・ベジタブルブイヨン・しょうゆ・てんさい糖・自然塩
しょうがのすりおろしを煮立てたところに・・・
お野菜を入れ・・・柔らかくなるまで煮ます・・・
油で炒めずに・・・煮汁で煮ることが・・・ノンオイルにするポイント
豚肉のしゃぶしゃぶ用も・・・取り除ける脂はすべて取り除きます！
これで・・・かなりのカロリー・脂質ﾀﾞｳﾝに
よく煮たので・・・少し色が悪くなりましたが・・・
味は
野菜の旨みたっぷりで・・・
玄米ごはんとおいしくいただきました！
こんな地味な食事・・・
でも・・・体はとても喜んでいます
外では・・・思いっきりいただいていますからね・・・
自然に調整メニューになるのですね！
すでに我が家は「非日常生活」に突入しています・・・
毎日うるさく・・・ではなく・・・にぎやかな我が家が・・・日常
でも・・・
今日からはしばらく一人っ子・・・非日常
すでに・・
三女のペースに・・・
一人だから・・・三人いるより楽？静か？自分の時間が倍に？・・・
欲張ると・・・いつもより代謝が下がりそうな
予感がするので・・・
これも良い機会・・・
思いっきり三女と向き合ってみよう・・・
まだ三女がどんな人なのか良くわからないので・・・
いろいろ観察してみよう・・・
「観察」・・・言葉は少し変かもしれませんが・・・
この視点で子どもと触れ合ってみれば・・・
多分良い感じで１０日間過ごしていけそうな気がしてきました・・・
代謝を下げずに・・・win winの関係で
See you tomorrow