１月２８日（木）「体組織」「食事」「代謝」「運動」
体重 ４５．９ｋｇ 体脂肪率 ２０．４%
除脂肪体重 ３６．５ｋｇ 体脂肪量 ９．４ｋｇ
代謝 ○
運動 朝晩ストレッチ
有酸素運動 ２０分（１０分×２）
寝る前腹筋 ２０回×３セット
食事とﾀｲﾐﾝｸﾞ
８時 
みかん １個
シナモンアップル
りんご１個をくしがたに切り・・・
レモン汁・シナモンパウダーをかけてレンジで
１１時半 チーズピザ
コーヒー
１５時半 レーズン・チョコ
１７時半 アマランサス入り白米 １膳
南高梅 １個
おなかが空いて
・・・お菓子にはしるのを防ぐために・・・
炭水化物を先にいただきます・・・
１９時半 紅茶煮豚
&
お野菜（キャベツ・ブロッコリー・トマト・わかめ・ぶなピー）
オニオングラタンスープ
豚もものかたまり・・・お野菜の端っこ・・
おなべに濃い目に煮出した紅茶にお野菜とともにいれ
ことこと約１時間ほど煮ます
中までしっかり火も通って・・・良い感じ
しょうゆ・みりん・お酢のたれをかけながら
味をしみこませ・・・
もも肉なので・・・あっさり・・・
たっぷりお野菜とともに・・・
おいしく出来ました
玉ねぎ５個・・・
ベジタブルブイヨン・少量のオリーブオイル・・・
あふれそうな玉ねぎも・・・
じっくりじっくり炒めたら
こんなになりました・・・
こんがりチーズバケットをのせたら完成
とろーり玉ねぎが味わい深い・・・
先に炭水化物をいただいたことで・・・
落ち着いたおなかの状態でおいしくいただけました・・・
ﾀｲﾐﾝｸﾞを少し気にしてあげることで・・・
消化もスムーズに・・・体にもやさしく
２１時 プルーン １個
おしゃべりが大好きな
三女・・・
起きている間は・・・ずーっとしゃべっている・・・
あまりにもしゃべるので少し私も疲れてきて・・・
少し距離を置こうと思ってもついて来る・・・
洗濯物をたたんでいるときにも現れたので・・・
別室でのお手伝いを頼んだり・・・何かすることを提案してみたり・・・
でもまた近くに座って洗濯物をたたみはじめた・・・
「あーなんか疲れちゃった・・・今日は早く寝てね！！」と私･･･
「なんでー
」と三女・・・
「・・・・・・・・・・」私・・・
「。っちゃんがいるから疲れたの？」
「。っちゃんがたたむのがへただから疲れるの？」と三女
ぐさっときた気持ちを即きりかえて・・・
「。っちゃんは大好きだよお手伝いも助かるしうれしいよ！ありがと」と私・・・
ぜーんぶ分かっているんだね・・・びっくりしたー
ごめんね・・・たいして疲れていないんだけれど・・・
明日もたくさんおしゃべりしようね
Ｓｅｅ ｙｏｕ ｔｏｍｏｒｒｏｗ