１月２７日（水）「体組織」「食事」「代謝」「運動」
体重 ４６．４ｋｇ 体脂肪率 ２１．４%
除脂肪体重 ３６．５ｋｇ 体脂肪量 ９．９ｋｇ
代謝 ○
運動 朝晩ストレッチ
有酸素運動 ３０分（１５分×２）
寝る前念入りストレッチ・・・
食事とﾀｲﾐﾝｸﾞ
７時 一口おにぎり
８時 玄米くるみパン
クリームチズパン
フランスパン
穀物コーヒー
１３時 納豆&ご飯（三女の残り・・・少し）
南高梅
きな粉餅 ２個
コーヒー
１９時半 アマランサス入り白米 １膳
さばの味噌煮
かぼちゃ煮
高野豆腐の煮付け
玉子焼き
大根とわかめのお味噌汁
今日はレンジで・・・
底が平らな耐熱容器にサバを並べ
生姜をのせ、たれ（しょうゆ・みりん・てんさい糖・味噌）をかけて
ラップにようじで４箇所くらい穴をあけ
ふんわりかけたら・・・レンジで約１０分
身はふっくら・・・臭みもなく簡単
ほくほくかぼちゃ・・・
干ししいたけが良いおだしに・・・
おなかが空いてからの食事・・・
ゆっくり・・・味わって・・・大事にいただきました
寒いところに住んでいるわけでもないのに・・・
足の指先が・・・しもやけ気味で痛いような・・・
血液の循環・・・体の循環が滞っている立派なサイン
お風呂でやさしくマッサージして・・・ラベンダーオイルでさらにケア・・・
食事もそうだけれど・・・まずは代謝改善！！
ゆったり気分で入念にストレッチをして眠ります・・・
そして・・・明日の体調をきちんとみてあげることにします・・・
Ｇｏｏｄ ｎｉｇｈｔ