１月２２日（金）「体組織」「食事」「代謝」「運動」
体重 ４５．７ｋｇ 体脂肪率 ２０．８%
除脂肪体重 ３６．２ｋｇ 体脂肪量 ９．５ｋｇ
代謝 △
運動 朝晩ストレッチ
有酸素運動 ４０分（２０分×２）
食事とﾀｲﾐﾝｸﾞ
８時半 抹茶サブレ １枚
９時半 わかめともやしのお味噌汁
１０時 ローストアーモンド ３粒
１２時 ご飯 納豆
１３時半 お豆腐やさんの試食・・・
１６時 ｔｅａ ｐａｒｔｙ
初挑戦！！ずっと作ってみたかった「木の実のタルト」
ラムレーズン・アーモンド・カシューナッツ・へーゼルナッツ
くるみ・ピーカンナッツ・かぼちゃの種・・・
なたね油・メープルシロップ・米あめ・豆乳
粉寒天・くず粉・てんさい糖・自然塩・バニラエッセンス
のフィリングをからめて・・・
焼いておいたタルト生地につめて１８０℃に予熱したＢｉｓｔｒｏで
２０分ほど焼きます・・・
ずっしりナッツたっぷりのタルト完成
定番「ノンシュガーアップルパイ」と・・・
前回なかなか好評だった「豆腐のべイクドチーズケーキ」と・・・
作ることが・・・わたしの心地よい作業・・・
いつも食べてくれてありがとう
「木の実のタルト」・・・
ナッツ好きにはたまらないかも
１９時半 ノンオイルお野菜たっぷりビーフカレー
&
サラダ
玉ねぎは・・・ウォーターソテー・・・
牛肉は・・・下ゆででアクと余分な脂をとります・・・
どうしても・・・お家だとお野菜たっぷり入れてしまう･･･
お肉は本物ですよ
玉ねぎ・にんじん・れんこん・しめじ・トマト・・・
じゃがいもは、あふれそうだったので・・・
別途用意しました・・・
たちには・・・少し辛めになってしまいましたが・・・
ハアハｱいいながら・・・食べてくれました
２２時 少し
いただこうかしら・・・
ノンオイルでも・・・甘いもの食べすぎではねー
と・・・思ってしまう私の食習慣・・・
でも・・・これが楽しみだから・・・調整出来るところで調整していきたい・・・
いろいろなやり方・・・考え方・・・それぞれでいいのかな・・・
ただ・・・自分の体のサインは見逃さないように･・・
体と相談・・・調整しながらは・・・忘れないように・・・
「はい
」
Ｓｅｅ ｙｏｕ ｔｏｍｏｒｒｏｗ