１月２１日（木）「体組織」「食事」「代謝」「運動」
体重 ４５．７ｋｇ 体脂肪率 ２０．２%
除脂肪体重 ３６．５ｋｇ 体脂肪量 ９．２ｋｇ
代謝 ◎
運動 朝晩ストレッチ
有酸素運動 ２０分（１０分×２）
寝る前腹筋 ２０回×３セット
食事とﾀｲﾐﾝｸﾞ
６時半 きなこ焼きドーナツ １個
８時半 トマトとツナの炊き込みご飯 １膳
豆乳ホワイトシチュー
もずくきゅうり
１３時半 レモンポピーシードシフォン
ブランデーパウンドケーキ
コーヒー
１９時 小豆ごはん １膳
れんこんバーグ&サラダ
ゆで切干だいこんの味噌煮
もやしとわかめのお味噌汁
れんこん・えのき茸・玉ねぎ・木綿豆腐・・・
玉ねぎ・えのき茸は少量のごま油で炒めます・・・
すりおろしたれんこん・木綿豆腐・地粉
炒めた野菜を練らないように混ぜ合わせ・・・
フッ素樹脂加工のフライパンでノンオイルで焼きます・・・
こんがりこんな感じで・・・
しょうゆ・みりん・酢のたれにからめて・・・完成！！
すりおろしたれんこんがもちもちしておいしい
ゆで干しだいこん煮の材料・・・
油揚げ・にんじん・糸こんにゃく・・・
少量のごま油で具を炒め・・・
ゆで干し大根の戻し汁に酒・みりん・しょうゆ・味噌を加え
煮汁を飛ばすように煮ます・・・
ごはんのおかずにぴったりな・・・しっかりお味
今日は全部が茶色いなー・・・
でも・・・まんべんなくお野菜の入った栄養たっぷりご飯
私は子供のころ・・・「こんな色合いの悪いご飯嫌だ！！」・・・
なんて嫌なことよく言っていたなー・・・ごめんなさい
私の顔色みながらだったから・・・
誰も文句いわなかったわ
あっつ・・・でも長女が・・・「どうせ本物のお肉は入っていないんでしょ
」と一言・・・
明日はいれてあげるからね
Ｓｅｅ ｙｏｕ ｔｏｍｏｒｒｏｗ