12月２３日（水）「体組織」「食事」「代謝」「運動」
体重 ４５．２ｋｇ 体脂肪率 １９．３%
除脂肪体重 ３６．５ｋｇ 体脂肪量 ８．７ｋｇ
代謝 ◎
運動 朝晩ストレッチ
寝る前腹筋 ２０回×３セット
食事とﾀｲﾐﾝｸﾞ
朝は胃を休めました・・・
11時 アマランサス入り白米 １．５膳
ひじき煮
黒豆煮
14時 コーヒー
ゆで卵
17時半 お野菜たっぷりお味噌汁
イチゴのショートケーキ
ごぼう・にんじん・大根・白菜
えのき・干ししいたけ・・・
体のしんからあたたまる・・・
干ししいたけと昆布のお出しのきいた
体が喜ぶお味噌汁
19時 かきフライ
アジフライ
キャベツたっぷりサラダ
お好み焼き少し
朝・・・とても肩がこっていたけれど・・・
朝のストレッチ&日常生活の動きで
すっかり元通り・・・
代謝も今日はとてもよく・・・
体との対話上手くいったかな・・・
Good night