12月２１日（月）「体組織」「食事」「代謝」「運動」
体重 ４５．６ｋｇ 体脂肪率 １８．８％
除脂肪体重 ３７．０ｋｇ 体脂肪量 ８．６ｋｇ
代謝 △
運動 朝晩ストレッチ
食事とﾀｲﾐﾝｸﾞ
8時 玄米おかゆ
（のりの佃煮・ねり梅・のりごま）
朝は・・・意識的に消化の良いものを・・・
10時半 洋菓子
（スティックパイ・クッキー・プチガトー）
13時半 きしめん少し
玄米おかゆ
16時 お菓子・クッキー
穀物コーヒー
19時 焼き豆腐と白菜のあんかけ玄米ご飯
ひじき煮
大根のお味噌汁
昨日は焼肉・・・動物性たんぱく質を取りすぎたので・・・
今日は豆腐・・・植物性たんぱく質をメインに
白菜・にんじん・エリンギ・きくらげ・・・
軽く片栗粉をまぶした木綿豆腐を
少量のなたね油で焼き付けます･･･
こんな感じ！！
少量のごま油ににんにく・とうがらしをいれ
香りが出てきたらお野菜・お豆腐を加え
炒め・・・
お酒・干ししいたけと昆布でとったお出しを加え
２～３分煮る・・・
しょうゆ・みりん・自然塩・こしょうで味付けし
仕上げに片栗粉でとろみをつければ完成
お野菜のうまみたっぷりの
玄米に合う・・・やさしいお味に仕上がりました・・・
今日は・・・
少し意識して・・・
玄米をたくさん食べたり・・・
植物性たんぱく質にしてみたり・・・
でも体はちょっとついてきていない感じ
甘いものを無性に欲するし・・・
なんとなく眠いし・・・
具合は悪くないけれどやる気もそれほどないし・・・
体の循環ももちろん・・・
この周期もいつもめぐってくる・・・
こういう時は・・・
とりあえず欲望のままに動く・・・
そして体の反応をみる・・・
まずは逆らわずにリバウンドを最小に抑えるための
方法を少しずつ考える・・・
今日の洋菓子・・・
根性で我慢したら・・・
きっともっと大きな爆発があったかも・・・
あんなに食べたのに・・・
娘たちのおやつタイムにはしかっりいただく・・・
やっぱり・・・
発表会が終わって気が抜けて・・・（自分では自覚はないのですが・・・）
多少無理していた体のリバウンドなのかしら
自分なのに自分がよくわからない・・・
だから・・・
体っておもしろい・・・
自由気ままにいつまでさせよう？？
私の体・・・
Good night